El hombro en pádel: carga creciente con el nivel
A diferencia del tenis, donde el servicio domina la carga del hombro, en pádel el aumento de nivel implica más smashes, más bandejas y más víboras, todos gestos que sobrecargan el manguito rotador. El jugador amateur que mejora técnicamente pasa de un juego de control a uno de ataque aéreo, multiplicando la carga sobre el hombro.
Lesiones más frecuentes
Tendinopatía del supraespinoso
La más común. Dolor en el arco de 60–120° de elevación, debilidad en rotación externa, a veces dolor nocturno. Tratamiento: ejercicios de manguito rotador, fisioterapia, revisión del gesto técnico.
Síndrome subacromial (impingement)
El tendón del supraespinoso queda atrapado bajo el arco coracoacromial durante la elevación del brazo. Frecuente en jugadores con debilidad del manguito o escápula discinética.
Bursitis subacromial
Inflamación de la bursa que lubrica el tendón. Puede acompañar a la tendinopatía o presentarse sola tras un esfuerzo puntual.
Prevención: el programa de hombro para padelistas
Un programa de 10 minutos antes de cada sesión:
- Pendular de Codman: brazo colgando, círculos suaves (2 × 20 en cada dirección)
- Rotación externa con banda (codo a 90°): 3 × 15
- Elevación lateral a 90°: 3 × 12 con mancuerna ligera
- Prone T y Y: tumbado boca abajo, elevar el brazo en “T” y en “Y” (3 × 12 cada uno)
- Sleeper stretch: estiramiento de la cápsula posterior, 3 × 30 s
Este programa, aplicado sistemáticamente, ha demostrado reducir la incidencia de tendinopatías de hombro en deportes de raqueta hasta un 30%.