El balonmano playa combina la dinámica del balonmano tradicional con la superficie de arena, los lanzamientos acrobáticos y un sistema de puntuación que premia los goles espectaculares (giros de 360 grados, lanzamientos en plancha, saltos acrobáticos). Esta combinación de acrobacias y contacto físico genera un perfil de lesiones que comparte características con el balonmano en sala pero con particularidades propias de la arena y los movimientos específicos de este deporte.
Lesiones más frecuentes
Esguince de tobillo. La arena ofrece un soporte irregular y cambiante que hace al tobillo más inestable que en superficies duras. Los cambios de dirección, los aterrizajes tras los lanzamientos acrobáticos y los apoyos en falso en arena húmeda son la causa principal de los esguinces de tobillo, que son la lesión más frecuente en este deporte.
Lesiones de hombro. Los lanzamientos en suspensión, los giros de 360 grados y los lanzamientos en plancha someten al hombro a fuerzas de rotación y tensión muy elevadas. La inflamación del manguito rotador, la lesión del labrum glenoideo y la tendinitis del bíceps son las patologías más frecuentes en el hombro de los jugadores de balonmano playa.
Lesiones en los dedos de la mano. El agarre y el lanzamiento del balón generan una carga considerable sobre los dedos. Los esguinces de los ligamentos colaterales de las articulaciones interfalángicas y los arrancamientos del tendón extensor (dedo en martillo) son lesiones habituales en los porteros y en los lanzadores.
Contusiones y abrasiones por caída en arena. Los aterrizajes en plancha y las caídas sobre la arena pueden producir abrasiones en los codos, las rodillas y las caderas. Aunque la arena amortigua el impacto mejor que el cemento, las abrasiones son dolorosas y pueden infectarse si no se limpian correctamente.
Lumbalgia y sobrecargas del tronco. Los lanzamientos potentes exigen una rotación rápida del tronco que, si la musculatura del core no está suficientemente entrenada, puede generar sobrecargas en la columna lumbar. Los porteros, que realizan flexiones laterales extremas para desviar los lanzamientos, también sufren sobrecargas musculares en el costado.
Distensiones en los isquiotibiales y los aductores. Los sprints sobre arena son más exigentes para la musculatura posterior del muslo que sobre superficie dura, ya que el pie se hunde y requiere mayor esfuerzo para el empuje. Las distensiones de isquiotibiales son frecuentes, especialmente con calentamiento insuficiente.
Factores de riesgo
El calentamiento inadecuado sobre arena es especialmente peligroso, ya que los músculos tardan más en alcanzar la temperatura óptima con viento o temperatura ambiental baja. La arena húmeda y compacta cerca de la orilla del mar reduce el amortiguamiento y aumenta la rigidez del suelo, acercando el perfil de riesgo al de las superficies duras. La exposición solar prolongada puede causar fatiga por calor y deshidratación, que reducen la coordinación y aumentan el riesgo de lesiones en los momentos finales del partido.
Cómo prevenirlas
Calienta siempre antes de jugar, especialmente en días de frío o viento: la arena no mantiene el calor corporal como un pabellón cubierto. Fortalece el manguito rotador con rotaciones con banda elástica y el core con ejercicios de estabilización para tolerar los lanzamientos potentes. Trabaja la flexibilidad de isquiotibiales y aductores diariamente.
Para los dedos, usa vendajes preventivos en articulaciones con lesiones previas. Aprende la técnica correcta de los lanzamientos acrobáticos con un entrenador antes de ejecutarlos a máxima intensidad. Hidrátate correctamente durante la competición al aire libre, especialmente en climas calurosos.
Recuperación
Los esguinces de tobillo se tratan con el protocolo RICE en las primeras horas. En arena, el tobillo puede estar más inestable que en pista durante las semanas siguientes: la fisioterapia propioceptiva es especialmente importante para un retorno seguro. Las lesiones de hombro requieren reducción del volumen de lanzamientos, fisioterapia específica y, en casos de lesión del labrum, valoración artroscópica.
Las abrasiones en arena deben limpiarse minuciosamente con agua y antiséptico para eliminar los granos de arena que puedan quedar incrustados y evitar infecciones. Las distensiones musculares en el muslo se tratan con reposo relativo, fisioterapia de tejido blando y retorno progresivo a los sprints sobre arena.