El raquetbol se juega en una pista cerrada de cuatro paredes donde la pelota puede rebotar desde cualquier superficie. Esta característica hace del juego una actividad extremadamente dinámica, con movimientos en todas las direcciones, cambios de dirección abruptos y golpeos en posiciones muy variadas. La combinación de todos estos factores genera un perfil de lesiones específico que todo jugador debería conocer.
Lesiones más frecuentes
Lesiones oculares. Son las más graves potencialmente y se producen cuando la pelota impacta directamente en el ojo. La velocidad de la pelota y su diámetro —que encaja en la cuenca ocular— hacen que estos impactos puedan causar desde contusiones hasta lesiones retinianas graves. El uso de gafas protectoras homologadas es la medida preventiva más importante.
Esguince de tobillo. Los cambios de dirección bruscos y los movimientos de emergencia hacia los rincones de la pista son la causa más frecuente de esguinces de tobillo. La pista cerrada no permite reducir la velocidad con anticipación, lo que aumenta la violencia de algunos apoyos.
Epicondilitis lateral. El golpe de revés con el codo extendido y el antebrazo en rotación genera una sobrecarga crónica sobre los tendones extensores del antebrazo. El dolor en el epicóndilo lateral es una queja frecuente entre los jugadores habituales de raquetbol.
Tendinitis del hombro. Los golpes de techo y los remates laterales requieren posiciones del hombro poco habituales que someten al manguito rotador a estrés en posiciones de máxima vulnerabilidad. La inflamación del tendón del supraespinoso es la más frecuente.
Distensiones musculares del muslo. Los sprints cortos y explosivos desde la posición de parada generan grandes tensiones en los isquiotibiales y los aductores. Las distensiones son especialmente frecuentes en jugadores que no calientan suficientemente.
Contusiones por impacto de raqueta o pelota. En espacios cerrados con dos jugadores en movimiento, los impactos accidentales con la raqueta del rival o con la pelota en partes del cuerpo distintas al ojo son frecuentes y pueden causar hematomas, contusiones costales o incluso fracturas menores.
Factores de riesgo
Jugar sin gafas protectoras es el factor de riesgo más grave. La falta de comunicación con el compañero sobre la posición en pista favorece los impactos accidentales con raqueta o pelota. La fatiga avanzada en partidos largos reduce la coordinación y aumenta el riesgo de tropiezos y torceduras. Los jugadores con historial de lesiones de tobillo sin rehabilitación completa tienen un riesgo significativamente mayor de recaída.
Cómo prevenirlas
Usa siempre gafas protectoras certificadas para raquetbol: esta medida es innegociable desde el punto de vista de la seguridad. Calienta de forma progresiva con movilidad articular, trote y golpeos suaves antes de comenzar a jugar a máxima intensidad.
Fortalece el manguito rotador con ejercicios de rotación externa e interna con banda elástica. Practica ejercicios propioceptivos de tobillo para reducir el riesgo de esguinces. Aprende a comunicarte con tu compañero dentro de la pista para evitar colisiones.
Trabaja la potencia de piernas fuera de la pista con sentadillas, lunges y saltos pliométricos. Unos músculos fuertes en torno a la rodilla y el tobillo absorben mejor las fuerzas de los cambios de dirección explosivos.
Recuperación
Las lesiones oculares requieren atención médica inmediata, incluso si inicialmente parecen leves. No intentes valorar la gravedad tú mismo: la retina puede desprenderse horas después de un impacto que inicialmente parece menor.
Los esguinces de tobillo se tratan con el protocolo RICE en las primeras 48 horas, seguido de fisioterapia propioceptiva. La epicondilitis lateral responde bien a los ejercicios excéntricos del antebrazo y a la corrección de la técnica de golpeo.
Las distensiones musculares en el muslo requieren reposo relativo durante la fase aguda, hielo en las primeras horas y después calor para favorecer la cicatrización. La fisioterapia con técnicas de tejido blando acelera la recuperación y reduce el riesgo de adherencias cicatriciales.