El hombro del badmintonista: velocidad extrema, consecuencias reales
El bádminton tiene el smash más rápido de todos los deportes de raqueta: los profesionales alcanzan velocidades de 414 km/h (récord mundial de Tan Boon Heong). Para generar y frenar esta velocidad, el manguito rotador trabaja en condiciones extremas.
Las lesiones de hombro representan el 15–20% de todas las lesiones en bádminton, siendo la tendinopatía del supraespinoso la más frecuente.
Mecanismo del smash y fase de mayor riesgo
Al igual que en tenis y voleibol, la fase de desaceleración tras el impacto es la más lesiva. El infraespinoso y el redondo menor deben contraerse excéntricamente para frenar el brazo, trabajando contra la inercia rotacional generada. Si estos músculos están débiles o fatigados, el labrum glenoideo y la cápsula anterior absorben el estrés residual.
Programa de prevención para badmintonistas
Integrar antes de cada sesión o entrenamiento:
- Rotación interna y externa con banda (codo a 90°, 0° abd): 3 × 15 cada movimiento
- Band pull-apart horizontal: 3 × 20
- Seated row con banda: 3 × 15
- Prone Y-T-W: 3 × 10 cada posición
- Sleeper stretch: 3 × 30 s
El control de la carga de smashes por sesión es importante, especialmente en períodos de alta competición o al retomar el entrenamiento tras un descanso.