El entrenamiento brick es una sesión en la que el atleta encadena dos disciplinas de forma consecutiva sin apenas descanso entre ellas, imitando las condiciones de la competición. En duatlón, el brick más clásico consiste en pedalear seguido de una carrera a pie.
Por Qué Es Fundamental en Duatlón
Cuando pasamos del ciclismo a la carrera, los músculos deben realizar un reclutamiento neuromuscular diferente. Las primeras decenas de metros de la segunda carrera se hacen con piernas que no terminan de “activarse”. El entrenamiento brick acondiciona el cuerpo a este cambio brusco, reduciendo el tiempo de adaptación en competición.
Tipos de Brick en Duatlón
El brick más habitual para duatlón es el “bici + carrera”. Pero también existe el brick inverso (carrera + bici) para trabajar la primera transición. El brick completo (carrera + bici + carrera) es la simulación total del duatlón y se utiliza en entrenamientos específicos de competición.
Cómo Incorporarlo al Entrenamiento
Se recomienda incluir al menos un brick semanal en las semanas previas a la competición. La carrera tras el ciclismo puede ser corta (10-20 minutos) para trabajar la adaptación neuromuscular sin exceso de carga. En semanas de competición, los bricks se reducen en duración para preservar la frescura.