La cadencia en ciclismo se refiere al número de pedaladas completas que da el ciclista por minuto, habitualmente expresada en RPM (revoluciones por minuto). Es un parámetro fundamental en el entrenamiento y la competición, especialmente en el duatlón, donde las piernas deben estar disponibles para correr después de pedalear.
Cadencia Alta vs. Cadencia Baja
Pedalear con una cadencia alta (90-100 RPM) y un desarrollo más ligero reduce la carga muscular pero aumenta el trabajo cardiovascular. Pedalear con cadencia baja (70-80 RPM) y un desarrollo más duro requiere más fuerza muscular. Para el duatlón, generalmente se prefiere la cadencia alta para preservar los músculos de las piernas.
Cómo Medir la Cadencia
La cadencia se mide con un sensor de cadencia (que detecta la rotación de la biela) conectado a un ciclocomputador o reloj GPS. Algunos potenciómetros incorporan la medición de cadencia de forma integrada. También puede estimarse con la sensación subjetiva una vez que el atleta ha entrenado con este parámetro.
Entrenamiento de Cadencia
Incluir sesiones específicas de cadencia en el entrenamiento (series a 110-120 RPM) mejora la eficiencia neuromuscular del pedaleo. También es útil practicar cambios de cadencia simulando las variaciones de terreno que habrá en la competición.