El taekwondo exige a la rodilla trabajar en rangos extremos de flexión (cámaras) y extensión rápida (impacto de patada), con cambios de dirección bruscos y recepciones de salto frecuentes. Esta combinación hace de la rodilla la segunda articulación más lesionada del taekwondo, solo por detrás del pie.
Biomecánica de la rodilla en las patadas
El ciclo de una patada circular (dollyo chagi) implica:
- Cámara: flexión de rodilla de 90-120° mientras la cadera se abre (rotación externa del fémur)
- Extensión de impacto: la rodilla se extiende explosivamente para acelerar el pie
- Retiro de la patada: la rodilla vuelve a flexionarse antes de posicionar el pie en el suelo
El punto de mayor riesgo es la transición entre la cámara y la extensión cuando la cadera no tiene suficiente rotación externa: el fémur gira sobre una tibia semiestática, creando una torsión sobre el menisco medial.
Lesiones más frecuentes
Rotura de menisco medial: la torsión de rodilla en la cámara de patadas circulares es el mecanismo más habitual. Produce dolor en la interlínea articular medial, chasquido al rotar y posible bloqueo articular. La artroscopia es el tratamiento estándar.
Tendinopatía rotuliana: las patadas de salto (yop chagi, naeryeo chagi en salto) generan carga repetitiva sobre el tendón rotuliano. Aparece dolor en el polo inferior de la rótula tras sesiones intensas de patadas de salto. Se trata con protocolo excéntrico y periodización del volumen.
Esguince del LCI: el valgo forzado durante una patada que impacta en mala alineación o durante un derribo puede estirar o rompar el ligamento colateral interno. Más frecuente en competición de contacto total.
Lesión de LCA sin contacto: en recepciones de salto con rodilla en valgo y extensión brusca. Menos frecuente que en otros deportes de equipo pero presente en competición de alto nivel.
Prevención
- Trabajo de flexibilidad de cadera: la rotación externa de cadera es la mejor protección de la rodilla en taekwondo. Ejercicios de apertura de cadera (mariposa, estiramiento de piriforme, movilidad de isquiotibiales) antes y después de cada sesión
- Fortalecimiento de isquiotibiales: el déficit de fuerza de isquiotibiales respecto al cuádriceps aumenta el riesgo de LCA. Ejercicios nórdicos y peso muerto rumano
- Progresión de volumen en patadas de salto: no aumentar más del 15% las repeticiones semanales de patadas en salto
- Calentamiento específico de rodilla: sentadillas profundas lentas con control de la alineación rodilla-pie antes del entrenamiento técnico