La velocidad de patada es uno de los factores determinantes en el taekwondo de competición. Una patada rápida es más difícil de bloquear, más difícil de leer y puede llegar al objetivo antes de que el rival complete su contrataque. Mejorarla requiere un enfoque multifactorial que combine técnica, entrenamiento físico específico y trabajo con compañero.
La técnica como base de la velocidad
Antes de buscar velocidad, la mecánica debe ser correcta. Cada movimiento innecesario, cada tensión muscular excesiva o cada desequilibrio en la postura consume tiempo. El shadow taekwondo, que consiste en practicar combinaciones sin objetivo delante de un espejo o en espacio libre, permite identificar y eliminar estos movimientos parásitos. Una patada técnicamente limpia siempre es más rápida que una patada forzada con más esfuerzo muscular.
El trabajo con mitts para velocidad de reacción
Los mitts presentan un objetivo real y variable que obliga al practicante a reaccionar con rapidez. Las series de mitts para velocidad se diseñan con presentaciones rápidas e impredecibles: el compañero mueve el objetivo sin un patrón fijo para que el practicante no pueda anticipar el golpe. Series cortas de 10 a 15 segundos con máxima intensidad son más eficaces para la velocidad que las series largas de resistencia.
El shadow taekwondo con énfasis en velocidad
El shadow sin objetivo elimina las limitaciones físicas del saco o los mitts y permite trabajar la velocidad máxima del movimiento. Series de 30 a 45 segundos con combinaciones de dos o tres técnicas, ejecutadas lo más rápido posible manteniendo la forma técnica, desarrollan tanto la velocidad del gesto como la coordinación entre patadas encadenadas.
La explosividad de cadera como motor
La cadera es el origen de la potencia y la velocidad en todas las patadas de taekwondo. Ejercicios como el hip thrust, los swings de kettlebell o los saltos laterales con resistencia desarrollan la capacidad de la musculatura de la cadera para generar fuerza en tiempos muy cortos. Integrar dos sesiones semanales de trabajo de potencia de cadera acelera los progresos en la velocidad de patada.
Las combinaciones para velocidad en cadena
Encadenar dos o tres técnicas seguidas obliga al cuerpo a completar cada movimiento rápidamente para tener la posición correcta para el siguiente. Combinaciones como dollyo chagi medio-dollyo chagi alto, o patada lateral seguida de circular de vuelta, desarrollan la velocidad de transición entre técnicas, que en combate es a menudo más determinante que la velocidad de un golpe aislado.
El descanso y la recuperación
La velocidad solo se puede entrenar de forma plena cuando el sistema neuromuscular está descansado. Trabajar la velocidad al final de un entrenamiento de resistencia produce patadas lentas aunque el practicante se esfuerce al máximo. Incluir el trabajo de velocidad al inicio de la sesión, después del calentamiento, garantiza que el esfuerzo produce la adaptación deseada.