El FTP (Functional Threshold Power, o Umbral de Potencia Funcional) es la máxima potencia en vatios que un ciclista puede mantener de forma sostenida durante aproximadamente 60 minutos. Es el indicador de referencia más utilizado en el entrenamiento y la planificación del segmento ciclista en duatlón.
Para Qué Sirve el FTP
Conocer el FTP permite establecer las zonas de entrenamiento (Z1 a Z7 en la escala de Allen y Coggan) y planificar la intensidad de cada sesión. En competición, permite al atleta saber exactamente qué potencia puede mantener en el segmento de ciclismo sin comprometer la segunda carrera.
FTP en el Contexto del Duatlón
En un duatlón olímpico, el segmento de ciclismo suele disputarse entre el 85% y el 95% del FTP. Ir por encima de ese umbral durante los 40 km de bici supone acumular deuda de lactato que pasará factura en los 5 km finales de carrera. Un atleta con FTP de 250 W debería intentar mantener una potencia de 210-235 W durante el ciclismo.
Mejora del FTP
El FTP mejora con entrenamientos específicos de alta intensidad: intervalos al umbral (zona 4), bloques de tempo y series de VO2max. Un programa de 12-16 semanas bien estructurado puede aumentar el FTP entre un 5% y un 15% en atletas intermedios.