La nutrición en carrera o avituallamiento comprende todas las estrategias y productos que el atleta ingiere durante la prueba para mantener los depósitos de glucógeno, la hidratación y la energía disponible. En duatlón, la planificación nutricional varía significativamente según la distancia.
Duatlón Sprint: Hidratación Básica
En un duatlón sprint (5-20-2,5 km) la prueba suele durar menos de 90 minutos, por lo que la nutrición durante la carrera tiene una importancia secundaria. Lo más habitual es beber agua o bebida isotónica en los puntos de avituallamiento del ciclismo y en la segunda carrera. Los geles raramente son necesarios si el atleta ha comido correctamente antes.
Duatlón Olímpico: Geles en el Ciclismo
En el formato olímpico (10-40-5 km), la prueba puede durar entre 1h30 y 2h30 según el nivel. Es recomendable tomar 1-2 geles energéticos durante el segmento de ciclismo (fáciles de abrir con una mano) y asegurarse de beber en cada punto de avituallamiento. Hay que evitar probar productos nuevos el día de la carrera.
Nutrición para Larga Distancia
En duatlones de larga distancia, la planificación nutricional es crítica. Se requiere reponer entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora mediante geles, barritas y bebidas isotónicas. Es fundamental entrenar la tolerancia digestiva durante los entrenamientos para evitar problemas gastrointestinales en competición.