El pace o ritmo por kilómetro es la unidad de medida que indica cuánto tiempo tarda un corredor en completar un kilómetro. Se expresa en minutos y segundos por kilómetro (min/km) y es la referencia básica para planificar y ejecutar los segmentos de carrera en el duatlón.
Pace en la Primera Carrera
La primera carrera es el segmento más traicionero del duatlón porque el atleta arranca fresco y la tentación de salir demasiado rápido es enorme. Un error de ritmo en los primeros kilómetros puede comprometer tanto el segmento de ciclismo como la segunda carrera. La clave es salir conservando 10-20 segundos por km respecto al pace de competición habitual.
Pace en la Segunda Carrera
La segunda carrera se disputa con el cuerpo cargado por el esfuerzo acumulado. Las primeras decenas de metros son siempre las peores, con las piernas pesadas y la zancada cortada. Tras 500-1000 metros, el cuerpo suele adaptarse. Un buen objetivo es igualar o superar el pace de la primera carrera en los últimos kilómetros.
Herramientas para Controlar el Pace
Los relojes GPS modernos muestran el pace en tiempo real y permiten configurar alertas de ritmo mínimo y máximo. También es posible entrenarse a partir de la percepción del esfuerzo, correlacionando sensaciones con datos de pace durante los entrenamientos específicos.