La lucha olímpica libre (freestyle wrestling) es uno de los dos estilos de lucha del programa olímpico. A diferencia de la lucha grecorromana, en lucha libre sí se permiten los agarres de piernas, los shots de penetración hacia las piernas del rival y el uso de casi cualquier parte del cuerpo para ejecutar derribos. Esta diferencia fundamental cambia completamente la posición de base, la estrategia y los movimientos disponibles.
La posición básica: base baja y activa
La posición de base en lucha libre olímpica es más baja que en greco. Las características principales:
Rodillas flexionadas. La flexión de rodillas debe ser pronunciada, con las rodillas apuntando hacia fuera y el ángulo de la rodilla entre 90 y 120 grados. Esta base baja tiene dos funciones: proteger las piernas de los shots del rival (cuanto más bajas las caderas, más difícil es penetrar bajo el centro de gravedad) y preparar el propio shot de penetración (un luchador que ya está bajo tiene menos distancia que recorrer para llegar a las piernas del rival).
Pies más que hombros. La separación de los pies debe ser algo mayor que la anchura de los hombros. Una base más estrecha facilita el movimiento lateral pero deja las piernas más expuestas. Una base más amplia protege mejor pero reduce la movilidad. El equilibrio óptimo depende del estilo del luchador, pero como posición de partida la separación de un poco más de la anchura de hombros es un buen punto de inicio.
Espalda neutra. La espalda no debe estar encorvada (lo que comprime los pulmones y reduce la potencia del shot) ni excesivamente arqueada (lo que eleva el centro de gravedad y deja las caderas expuestas). La columna en posición neutra, con el pecho ligeramente inclinado hacia adelante.
Manos activas: la diferencia entre atacar y ser atacado
Las manos no descansan en lucha libre. Deben estar constantemente en movimiento, a la altura del pecho o más bajas, buscando el contacto con los brazos del rival para:
- Controlar sus muñecas y evitar que te agarre
- Desviar sus brazos cuando intenta establecer una toma
- Crear la apertura para ejecutar el shot
Un error muy frecuente en principiantes es llevar las manos demasiado arriba (a la altura de los hombros o la cara). Esa posición deja las piernas y la cintura completamente desprotegidas para el shot del rival.
Diferencia con lucha grecorromana: se permiten los agarres de piernas
La diferencia más práctica entre las dos disciplinas para un principiante es precisamente que en lucha libre puedes agarrar las piernas del rival y él puede agarrar las tuyas. Esto cambia todo: en greco puedes ignorar lo que ocurre por debajo de la cintura porque no hay ataques ahí; en lucha libre tienes que vigilar constantemente y estar listo para defender el shot.
Movilidad lateral y cambio de ángulo
El movimiento de pies en lucha libre no es solo avanzar y retroceder: es principalmente lateral. Moverse de lado cambia el ángulo de ataque y saca al luchador de la línea de penetración del rival. Un paso lateral bien ejecutado puede crear una apertura para el shot o romper una toma del rival sin necesidad de fuerza.
Practica el movimiento lateral de pies sin cruzarlos (siempre manteniendo la base), cambiando de ángulo cada dos o tres pasos.