El entrenamiento en seco es una parte fundamental y a menudo subestimada de la preparación en natación artística. La mayor parte de la técnica corporal, la expresión artística, la coreografía y el acondicionamiento físico se trabajan fuera del agua para luego trasladarse a la piscina con mayor eficiencia y seguridad. Contar con el material adecuado hace este trabajo más efectivo.
Colchonetas de entrenamiento
Colchoneta de suelo (mat de ejercicio)
La base de cualquier sesión de entrenamiento en seco. Se usa para el calentamiento, el trabajo de flexibilidad, los ejercicios de core y los ensayos de coreografía.
- Grosor recomendado: 6-10 mm para trabajo general; 10-20 mm para trabajo de impacto
- Dimensiones habituales: 180x60 cm o 200x100 cm
- Material: EVA, PVC o NBR (goma natural)
- Precio: 20-60€
Colchoneta de caída (crash mat)
Para el aprendizaje de elementos acrobáticos o de soporte que se trabajan primero en tierra antes de pasarse al agua. Muy útil en el aprendizaje de castles (torres humanas) y levantamientos.
- Grosor: 15-30 cm
- Precio: 120-400€
Tatami o puzzle de EVA
Muy práctico para cubrir grandes superficies en la sala de entrenamiento en seco. Permite personalizar la zona de trabajo y absorbe bien los impactos del trabajo dinámico.
- Precio por m²: 8-20€
Bandas elásticas y bandas de resistencia
Las bandas elásticas son uno de los materiales más versátiles y económicos del entrenamiento en seco:
| Tipo | Uso principal | Precio |
|---|---|---|
| Banda de resistencia plana (latex) | Fuerza de tobillos y pies | 5-15€ |
- Theraband / miniband | Caderas y glúteos | 8-20€ | | Banda de resistencia con asas | Fuerza de brazos y hombros | 10-25€ | | Expander de muelles | Fuerza específica de natación | 15-40€ |
En natación artística, el trabajo de pies y tobillos con banda es especialmente importante para desarrollar la potencia de impulsión en el agua.
Bloques y accesorios de yoga y pilates
El entrenamiento de flexibilidad es crítico en natación artística y se trabaja tanto en el agua como en tierra:
- Bloques de yoga: para asistir en posturas de flexibilidad y apoyos. Precio: 8-20€ el par.
- Correa de yoga: para estiramientos asistidos. Precio: 5-12€.
- Rueda de yoga (wheel): para trabajo de movilidad de espalda y apertura de cadera. Precio: 15-35€.
- Foam roller: para liberación miofascial post-entrenamiento. Precio: 15-40€.
- Pelota de lacrosse o masaje: para trabajo de puntos específicos de tensión. Precio: 5-15€.
Material de acondicionamiento físico específico
El trabajo de fuerza funcional en natación artística incluye ejercicios que imitan los movimientos específicos del agua:
- TRX o anillas de suspensión: para trabajo de fuerza funcional en posiciones similares a las del agua. Precio: 30-100€.
- Balón medicinal: para trabajo de core y potencia de brazos. Precio: 15-40€.
- Mancuernas ligeras (1-3 kg): para fuerza de brazos y hombros. Precio: 10-25€ el par.
- Step o cajón pliométrico: para trabajo de saltabilidad y levantamientos (base para castles). Precio: 30-80€.
Espejo de entrenamiento
Un elemento muchas veces olvidado pero muy valioso en el trabajo de seco de natación artística: el espejo de cuerpo completo permite a las nadadoras observar y corregir su técnica corporal y expresión artística.
- Precio: 80-300€ para un espejo de pared de 2x1 metros
Organización del espacio de seco
Un espacio de entrenamiento en seco bien equipado para un equipo de natación artística debería tener:
| Elemento | Cantidad | Precio estimado |
|---|---|---|
| Tatami de EVA (40 m²) | 1 sala | 320-800€ |
| Colchonetas individuales | 8-10 | 160-500€ |
| Bandas elásticas | 10 sets | 100-200€ |
| Espejo de pared | 1-2 paneles | 200-600€ |
| Sistema de audio | 1 | 100-400€ |
| Total básico | 880-2.500€ |
Una sala de entrenamiento en seco bien equipada es una inversión que mejora notablemente la calidad del entrenamiento sin el coste y la disponibilidad limitada de las horas de piscina.