La seguridad es un pilar fundamental en la cultura del parkour. A diferencia de lo que sugieren los vídeos más espectaculares en redes sociales, la comunidad parkour pone especial énfasis en la progresión gradual y en el respeto por las propias limitaciones físicas y técnicas.
El principio de la progresión
El concepto central de la seguridad en parkour es la progresión: nunca intentar un movimiento para el que no se está preparado. Esto significa dominar completamente las versiones más sencillas de cada movimiento antes de aumentar la altura, la distancia o la velocidad.
Un ejemplo práctico: antes de hacer un salto de precisión entre dos muros a dos metros de altura, el practicante debe haber repetido ese mismo salto a nivel del suelo hasta que la técnica sea completamente automática. La altura no añade dificultad técnica, pero sí multiplica las consecuencias de un error.
Aprender a caer primero
Todos los instructores de parkour coinciden: lo primero que hay que aprender es a caer y rodar correctamente. La rodada parkour —que distribuye el impacto por el hombro y la espalda— protege muñecas, rodillas y columna en caídas desde altura. Invertir tiempo en dominar esta técnica antes de practicar cualquier otro movimiento es la mejor inversión para la seguridad a largo plazo.
Entorno de entrenamiento
Los principiantes deberían comenzar en:
- Gimnasios de parkour (freerun gyms): espacios cubiertos con estructuras diseñadas para parkour, colchones de seguridad y suelos acolchados.
- Grupos guiados por instructores: la supervisión de alguien con experiencia es invaluable para detectar errores técnicos antes de que se conviertan en hábitos.
- Espacios públicos de baja complejidad: parques con elementos simples, bordes de escaleras bajas, zonas urbanas tranquilas.
Se desaconseja el entrenamiento en alturas significativas, obras, tejados o cualquier lugar que requiera autorización sin haberla obtenido previamente.
Normas de la competición de la FIG
En el contexto competitivo, la FIG establece normas de seguridad específicas:
- Todos los circuitos deben ser inspeccionados por un responsable técnico antes de cada ronda.
- Los atletas pueden realizar una inspección del recorrido antes de competir.
- Debe haber personal sanitario presente en todas las competiciones oficiales.
- Los menores de edad compiten en categorías separadas con circuitos adaptados a su nivel.
Calentamiento y recuperación
El calentamiento previo al entrenamiento es esencial. El parkour solicita mucho a los tendones y ligamentos, que se calientan más lentamente que los músculos. Un calentamiento de 15-20 minutos que incluya movilidad articular, activación de tobillos y muñecas, y algunos movimientos ligeros reduce significativamente el riesgo de lesión.