El shiko es la primera técnica que aprende cualquier aspirante al sumo y, paradójicamente, es una de las últimas que se domina completamente. Su aparente sencillez esconde una complejidad técnica que los mejores rikishi del mundo siguen perfeccionando a lo largo de toda su carrera.
La posición base del shiko
Todo el shiko parte de la posición base correcta. Los elementos esenciales son:
- Separación de piernas: Los pies deben estar bien separados, más de un metro en luchadores adultos, con las puntas apuntando hacia fuera en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
- Rodillas dobladas: Las rodillas deben estar dobladas a unos 90 grados, siguiendo la línea de las puntas de los pies.
- Cadera baja: El objetivo es una posición baja con el torso entre las rodillas, no sentado pero con el centro de gravedad bajo.
- Espalda: Relativamente recta, sin curvar excesivamente hacia delante aunque el torso esté inclinado.
El movimiento de levantamiento
Desde la posición base, el movimiento del shiko se inicia transfiriendo el peso hacia el lado del pie de soporte. Este desplazamiento del peso es crucial: permite que la pierna contraria se libere del peso para elevarse. Muchos principiantes no hacen este desplazamiento y el resultado es una pierna que sube poco y con poca fluidez.
Una vez transferido el peso, la pierna se eleva lateralmente hacia fuera y hacia arriba. En la posición ideal, el muslo debería quedar paralelo al suelo o más alto. La rodilla se mantiene doblada durante el levantamiento.
La pisada
La pisada es el momento de impacto y es lo que diferencia el shiko de un simple ejercicio de elevación de pierna. Debe ser enérgica, golpeando el suelo con la planta completa del pie y transmitiendo el peso de todo el cuerpo al suelo. En la práctica ritual del dohyo-iri del yokozuna, esta pisada enérgica tiene el significado de purificación: aplastar los malos espíritus bajo el pie.
Progresión en el entrenamiento
La progresión del shiko sigue un camino claro. Primero se aprende la posición y el movimiento básico con pocas repeticiones. Luego se trabaja la fluidez y el control. Después se incrementa la altura del levantamiento de pierna. Finalmente se trabaja la velocidad y el volumen.
El shiko en el contexto del entrenamiento completo
En el keiko diario, el shiko no es un ejercicio aislado: forma parte de una secuencia que incluye suriashi (deslizamiento de pies), teppo (golpeo del poste) y los movimientos de calentamiento del dohyo. La combinación de estos ejercicios construye la base física y técnica del rikishi.