El gong bu (弓步), o posición de arco, toma su nombre de la forma de un arco tensado: la pierna delantera forma el arco flexionado y la pierna trasera la cuerda extendida. Es la posición de proyección por excelencia en wushu: desde ella se lanzan la mayoría de los puñetazos y golpes de palma en las formas competitivas.
Colocación de los pies
El gong bu tiene una orientación frontal clara:
- El pie delantero apunta hacia adelante (0° o máximo 15° hacia afuera).
- El pie trasero se coloca a 45° aproximadamente respecto a la dirección de avance.
- La distancia longitudinal entre los dos pies es de aproximadamente un metro o más, dependiendo de la estatura del practicante.
- Ambos pies se apoyan completamente en el suelo; el talón trasero no se levanta.
La anchura lateral entre los pies no debe ser cero (los pies no están en una sola línea): hay una separación lateral de unos 20-30 cm que proporciona estabilidad.
La pierna delantera flexionada
La rodilla de la pierna delantera se flexiona aproximadamente en ángulo recto:
- La rodilla debe estar directamente sobre el pie, sin sobrepasarlo hacia adelante.
- Los muslos de la pierna delantera están aproximadamente paralelos al suelo.
- La tibia permanece vertical o muy ligeramente inclinada hacia adelante.
Este punto de alineación es crítico: si la rodilla avanza por delante del pie, aumenta drásticamente la presión sobre la articulación, especialmente en posiciones rápidas y dinámicas de las formas.
La pierna trasera extendida
La pierna trasera actúa como anclaje y palanca:
- La rodilla está completamente extendida, sin flexión.
- El cuádriceps del muslo trasero está activo y en tensión.
- El pie trasero está apoyado completamente, con el peso distribuido entre el talón y la planta.
- El pie trasero a 45° garantiza que la cadera pueda mantenerse de frente.
Una pierna trasera débil o mal colocada hace que la cadera rote hacia afuera, lo que arruina la alineación frontal de la posición.
La cadera de frente
La característica que distingue el gong bu correcto es la cadera orientada directamente hacia adelante:
- Las dos caderas deben estar alineadas en el mismo plano frontal.
- No hay rotación de la pelvis hacia el lado de la pierna trasera.
- El ombligo apunta en la dirección de la pierna delantera.
Para conseguir la cadera de frente, hay que empujar conscientemente la cadera trasera hacia adelante mientras se mantiene la extensión de la rodilla trasera.
Uso en lanzamientos y bloqueos
El gong bu es la posición preferida para ejecutar técnicas de puñetazo y palma porque ofrece:
- Base estable desde la que transferir la fuerza de la cadera al brazo.
- Posibilidad de extensión hacia adelante ampliando la longitud del golpe.
- Altura adecuada para golpear a nivel de cabeza del oponente (en artes marciales) o para alcanzar los targets en competición de taolu.
Al lanzar el chong quan desde gong bu, la cadera rota hacia adelante al unísono con el brazo, generando la potencia característica del changquan.