El ma bu (馬步), traducido literalmente como “paso de caballo” o posición caballista, es la postura más fundamental del wushu. Aparece en todas las formas (taolu), en los ejercicios básicos de calentamiento y como base de muchos movimientos de ataque y defensa. Antes de aprender cualquier técnica de wushu, hay que dominar el ma bu.
Colocación de los pies
La anchura de los pies en el ma bu es aproximadamente el doble de la anchura de los hombros. Hay que medirla desde el centro de cada pie, no desde la parte exterior:
- Los pies apuntan hacia adelante en paralelo, o con una ligera apertura de 0-15°.
- La distancia entre los talones debe ser notablemente mayor que en una posición de sentadilla normal.
- El peso se distribuye por igual entre los dos pies.
Una anchura insuficiente hace la posición inestable. Una anchura excesiva dificulta el control de las rodillas.
Posición de las rodillas
Las rodillas son el elemento más técnico del ma bu:
- Deben flexionarse hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo (nivel completo) o a 45° (nivel medio para principiantes).
- Las rodillas apuntan hacia arriba y hacia afuera, en la misma dirección que los pies.
- Bajo ningún concepto deben colapsar hacia adentro (rodillas en valgo).
- Las rodillas no deben superar la línea vertical de los pies: si miramos desde el lateral, la tibia debe estar vertical o ligeramente inclinada hacia atrás.
La espalda y la cadera
La columna vertebral permanece recta y vertical durante todo el ma bu:
- El sacro (base de la columna) se dirige ligeramente hacia abajo: no hay hiperlordosis lumbar.
- El pecho permanece abierto, los hombros atrás y abajo.
- La cabeza alineada con la columna, la mirada al frente.
- Las caderas de frente, sin rotación hacia ningún lado.
La tendencia más frecuente en principiantes es inclinar el tronco hacia adelante cuando los muslos se aproximan a la horizontal. Hay que resistir esa inclinación manteniendo activo el core.
Posición de las manos
En los ejercicios básicos, existen varias opciones:
- Puños en las caderas: la posición más común para ejercicios de mantenimiento y resistencia.
- En guardia: el puño adelantado y el puño retrasado, el clásico de las formas de wushu.
- Palmas abiertas en los flancos: usada en ejercicios de visualización y concentración.
Errores más comunes
- Muslos no horizontales: la cadera sube cuando los músculos se fatigan. Hay que bajar conscientemente aunque cueste.
- Rodillas en valgo: el error más peligroso. Corrígelo inmediatamente prestando atención a la activación de los glúteos.
- Pies en V exagerada: abrir demasiado los pies hacia los lados rompe la alineación de la rodilla.
- Tronco inclinado: la señal de que el core no está activado o de que la posición es demasiado baja para el nivel actual del practicante.