El entrenamiento de clavados combina sesiones en el agua con trabajo en seco: gimnasia, flexibilidad, trampolín de tierra y acondicionamiento físico. Por eso, la ropa de entrenamiento debe ser versátil y adaptarse a los distintos momentos de la sesión.
Ropa de calentamiento
El calentamiento previo al salto es fundamental para preparar articulaciones y músculos. La ropa adecuada debe:
- Permitir movimientos amplios sin restricciones (circunducciones de brazos, sentadillas, estiramientos).
- Mantener el calor corporal entre series, especialmente en instalaciones con brisa o con aire acondicionado.
- Secarse rápido cuando el saltador sale del agua.
Opciones recomendadas:
- Mallas de compresión: apoyan la musculatura durante el calentamiento y mantienen el calor. 20-50€.
- Pantalón de chándal ligero: práctico para el trabajo en seco. 15-35€.
- Camiseta técnica de manga larga: ideal entre series. 15-30€.
- Chaqueta cortavientos o sudadera con capucha: imprescindible en instalaciones al aire libre o con temperatura variable. 25-60€.
Algunas marcas especializadas en natación (Speedo, Arena, TYR) ofrecen sets de calentamiento diseñados para nadar y saltar en la misma sesión.
Toalla
La elección de la toalla parece trivial pero importa en un deporte donde sales del agua decenas de veces por sesión:
- Toalla de microfibra grande (90x180cm): seca en segundos, es ligera y compacta. Precio: 10-25€.
- Poncho toalla: muy popular entre nadadores y saltadores jóvenes. Permite cambiarse con discreción y mantiene el calor. Precio: 20-45€.
- Toalla de algodón convencional: funciona bien pero ocupa más espacio y tarda más en secarse.
Bolsa de deportes
La bolsa debe ser impermeable o al menos resistente a la humedad, ya que el material siempre acaba mojado:
- Bolsa mochila con compartimento húmedo separado: la opción más práctica. Permite llevar el bañador mojado sin empapar el resto del contenido. 25-60€.
- Bolsa de natación mesh (red): muy transpirable, ligera, permite que todo se seque mientras caminas. 10-20€.
- Bolsa de lona con cremallera impermeable: opción clásica y resistente. 15-40€.
Chanclas o crocs
Imprescindibles en cualquier instalación acuática por higiene. Deben tener suela antideslizante. Precio: 5-25€.
Botella de agua y nutrición
El trabajo en el agua puede llevar a subestimar la deshidratación. Una botella de 750ml es suficiente para una sesión de 90 minutos. En sesiones largas, añade una barrita energética o fruta para mantener el nivel de glucosa.
Lista de equipamiento completo para la bolsa
- Bañador (y uno de repuesto).
- Gorro de silicona.
- Chanclas.
- Toalla de microfibra.
- Ropa de calentamiento (mallas + camiseta + chaqueta).
- Botella de agua.
- Protecciones de manos (si las necesitas).
- Cinta kinesiológica para muñecas.
- Gafas de natación (para trabajo en el agua).
- Protector solar (instalaciones al aire libre).
Con este equipamiento cubres todas las necesidades de un entrenamiento estándar de clavados, desde el calentamiento en seco hasta las últimas series en el agua.