Por qué el pádel lesiona tanto el codo
El pádel combina dos mecanismos lesivos que el tenis no tiene: los golpes de pared y el bandeja. En ambos, el jugador contacta la bola en posiciones de codo no preparadas, con la musculatura extensora en contracción excéntrica brusca e impredecible. Las vibraciones generadas por el cristal y el cemento son más variables que las de una cancha de tenis.
El golpe más lesivo: el bandeja
El bandeja es el golpe técnicamente más exigente del pádel y el que más lesiona el codo. Se ejecuta con el brazo elevado y el codo semiflexionado, impactando la bola en un punto de máxima tensión para los extensores del carpo. Un jugador amateur puede realizar 300–400 bandejas por partido.
Tratamiento (igual que epicondilitis de tenis)
Ejercicio excéntrico de Tyler
3 × 15 repeticiones de extensión de muñeca excéntrica con mancuerna, 2 veces al día, 8 semanas. Es el tratamiento de mayor evidencia.
Adaptar el material
- Cambiar a pala de goma EVA blanda (perfil control)
- Aumentar el grosor del grip
- Reducir la tensión de la pala si es personalizable
Coderera (contrafuerte)
La coderera elástica con almohadilla de contrapresión reduce temporalmente el dolor al concentrar la carga lejos de la inserción. No cura, pero permite seguir jugando con menos dolor durante el tratamiento.
Vuelta al pádel y prevención
El protocolo de retorno incluye:
- 2 semanas sin pádel (solo ejercicio excéntrico)
- Golpes suaves sin pared, series cortas de 20 minutos
- Incorporación progresiva de la pared de fondo
- Bandeja y smash al final de la recuperación
La prevención a largo plazo pasa por el fortalecimiento excéntrico preventivo incluido en el calentamiento (10–15 repeticiones antes de jugar) durante toda la temporada.