Los bastones son una herramienta esencial en skyrunning. En carreras con miles de metros de desnivel positivo, los bastones reducen el desgaste de cuádriceps en las subidas y dan estabilidad en las bajadas técnicas. La elección correcta del material, la longitud y el sistema de plegado marca la diferencia en competición.
Por qué usar bastones en skyrunning
En subidas
Los bastones permiten implicar los brazos y la musculatura del tren superior en el impulso ascendente. En una subida de 1.000 metros de desnivel, esto reduce el trabajo de las piernas en un 20-30%, lo que es muy significativo en carreras con 2.000-4.000 m de desnivel total.
La técnica correcta: bastones cortos (acortados para la subida), apoyados cerca del pie, empujando hacia abajo y hacia atrás para propulsarse hacia arriba.
En bajadas
En bajadas técnicas por roca y pedrera, los bastones dan dos puntos de apoyo adicionales que aumentan la estabilidad y reducen el miedo a la caída. También frenan la velocidad en las bajadas muy empinadas, reduciendo el impacto en rodillas y cuádriceps.
En terreno nevado y glaciar
En terrenos con nieve blanda o hielo, los bastones son prácticamente imprescindibles para el equilibrio.
Materiales
Aluminio (7075 T6 o 6061)
El aluminio de aviación es el estándar en bastones de montaña. Sus características para skyrunning:
- Precio: 40-100€ el par
- Peso: 200-280 g cada bastón
- Resistencia: Alta ante golpes laterales. Se dobla antes de romperse.
- Rigidez: Menor que el carbono (algo más de flex en el bastón)
Carbono (fibra de carbono 100%)
El material de competición. En skyrunning de alto rendimiento, la reducción de peso es un factor real de rendimiento.
- Precio: 100-200€ el par
- Peso: 120-180 g cada bastón
- Resistencia: Menor que el aluminio. Un golpe fuerte puede fracturar el tubo.
- Rigidez: Alta. Toda la fuerza de apoyo se transmite directamente.
Sistemas de plegado
Telescópicos (extensibles con rosca o palanca)
El sistema clásico. La longitud se ajusta deslizando los segmentos y bloqueando con rosca o palanca lateral.
Ventaja: Longitud completamente ajustable. Inconveniente: El sistema de bloqueo puede fallar en frío o con barro.
Plegables (folding / z-fold)
Los bastones plegables tienen 3-4 segmentos unidos por un cable interno de Kevlar. Se pliegan en Z y caben en la mochila en segundos. Son el estándar en skyrunning de competición.
Ventaja: Se guardan en la mochila cuando no se usan (en tramos donde estorban). Longitud fija pero muy compactos. Inconveniente: Longitud no ajustable (hay tallas: S, M, L). El cable interno puede romperse.
Para skyrunning competitivo, los bastones plegables son claramente superiores: en los tramos técnicos donde no se usan, van en la mochila sin molestar.
Longitudes recomendadas
| Altura | Longitud bastón |
|---|---|
| 155-165 cm | 100-105 cm |
| 165-175 cm | 105-115 cm |
| 175-185 cm | 115-125 cm |
| >185 cm | 125-130 cm |
Los mejores bastones de skyrunning
Black Diamond Distance Carbon Z (120-160€) El referente absoluto en competición. 160 g cada bastón, carbono 100%, plegable. Usado por la mayoría de skyrunners de élite.
Salomon Trailblazer Carbon (100-140€) Carbono plegable, muy ligero. Buena relación calidad-precio para competición.
LEKI Micro Trail Race (130-170€) La referencia alemana en bastones de trail. Carbono, sistema de cierre SpeedLock2. Excelente calidad.
Black Diamond Distance Z (70-100€) Versión en aluminio de los Distance Z. La mejor opción calidad-precio para entrenamiento.
Komperdell Carbon Ultralight (80-120€) Marca austriaca con larga tradición en alpinismo. Buen balance entre ligereza y resistencia.
Puños y correas
Los puños de EVA o corcho son preferibles a los de goma en skyrunning por su menor peso y mejor absorción del sudor. Las correas deben ser ajustables y cómodas: en una carrera de 4 horas, una correa que roza puede provocar ampollas serias.