Técnica y entrenamiento · Ciclismo

Cómo pedalear correctamente en bicicleta

Aprende la técnica de pedaleo eficiente: cadencia óptima, círculo completo, uso del talón y la punta, y cómo mejorar tus RPM.

Cómo usar los cambios en bicicleta correctamente

Aprende a cambiar marchas en bicicleta: cuándo y cómo cambiar, anticipación al terreno, qué desarrollo usar y cómo evitar errores de transmisión.

Cómo alimentarse en bicicleta: nutrición para ciclistas

Guía de nutrición ciclista para principiantes: qué comer antes, durante y después de una salida, cómo usar geles y barritas, e hidratación correcta.

Cómo rodar en grupo: pelotón y etiqueta ciclista

Aprende a integrarte en un pelotón ciclista: cómo hacer relevos en fila india, las normas de seguridad básicas, la etiqueta del grupo y cómo reaccionar ante un pinchazo.

Cómo mejorar la posición en la bici

Guía completa de fit en bicicleta: altura de sillín, reach, posición de la espalda y aerodinámica para ciclistas de todos los niveles.

Cómo escalar mejor en bicicleta

Técnica de escalada en ciclismo: posición en la bici, ritmo de pedaleo, gestión del esfuerzo y cuándo ir sentado o de pie.

Cómo hacer un descenso seguro en bicicleta

Técnica de descenso en ciclismo: frenada progresiva, trazada correcta en curva, posición del cuerpo y cómo leer el asfalto para bajar con seguridad.

Cómo mejorar la cadencia en ciclismo

Guía para desarrollar una cadencia de pedaleo eficiente: RPM óptimas según el contexto, ejercicios específicos y cómo entrenar a altas cadencias sin perder potencia.

Cómo entrenar en rodillo de forma efectiva

Guía completa de entrenamiento indoor en bicicleta: tipos de rodillo, cómo estructurar una sesión, beneficios y errores que debes evitar.

Cómo alimentarse en una etapa larga de ciclismo (más de 3 horas)

Nutrición en ciclismo de larga distancia: timing de carbohidratos, diferencias entre geles y comida sólida, hidratación según el clima y cómo evitar el temido bonk.

Cómo pedalear en terreno de montaña en ruta

Guía de ciclismo en montaña en ruta: selección de desarrollos en rampa, cadencia en subidas largas, cómo recuperar en collado y estrategias para afrontar cuestas exigentes.

Cómo preparar una gran fondo o granfondo en ciclismo

Guía completa para preparar una granfondo: bloque de entrenamiento de 8 semanas, días clave de la semana, reducción de carga previa a la prueba y material necesario.

Cómo mejorar el sprint en ciclismo

Guía avanzada de sprint en ciclismo: lanzamiento, posición aerodinámica, desarrollo óptimo, explosividad y cuándo atacar en carrera.

Cómo dosificar el esfuerzo en una ruta ciclista

Estrategia avanzada de gestión del esfuerzo en ciclismo: zonas de potencia, alimentación en carrera, cómo no quemarse en los primeros kilómetros y cómo acabar fuerte.

Cómo hacer una contrarreloj en ciclismo

Todo sobre la contrarreloj ciclista: posición aerodinámica en bici de TT, gestión del esfuerzo con potencia uniforme o variable, calentamiento previo y material específico.

Cómo mejorar la potencia en ciclismo con entrenamiento estructurado

Guía de entrenamiento de potencia en ciclismo: zonas de entrenamiento basadas en FTP, bloques de VO2max y sweetspot, y cómo usar el potenciómetro para planificar la temporada.