Esquí de fondo
Modalidad de esquí nórdico en la que los atletas recorren distancias sobre nieve usando técnica clásica o skating, considerado uno de los deportes más exigentes físicamente.
Técnica y entrenamiento · Esquí de fondo
10 guías prácticas para mejorar tu nivel en Esquí de fondo.
Técnica clásica en esquí de fondo
Domina la zancada diagonal y el empuje de bastón para moverte con fluidez por el surco en esquí de fondo clásico.
Técnica patinador en esquí de fondo: V1 y V2
Aprende el estilo patinador en esquí de fondo: diferencias entre V1 y V2, ángulo del esquí y cómo ganar cadencia sobre nieve preparada.
Doble bastón en esquí de fondo: propulsión en llano
Aprende a usar el empuje simultáneo de ambos bastones para ganar velocidad en los tramos llanos del esquí de fondo clásico.
Técnica de subidas en esquí de fondo
Aprende a subir pendientes en esquí de fondo con espiga, paso lateral y zancada acortada para conservar energía y no perder terreno.
Técnica de bajadas en esquí de fondo
Aprende a descender con seguridad en esquí de fondo: posición aerodinámica, freno con arado y diferencias clave con el esquí alpino.
Preparación y encerado de los esquís de fondo
Guía práctica para encerar esquís de fondo clásico y skating: cera de agarre, cera de deslizamiento, temperatura y tipo de nieve.
Ritmo y cadencia en esquí de fondo: gestión del esfuerzo
Aprende a gestionar el ritmo y la cadencia en esquí de fondo usando el umbral aeróbico para rendir mejor en largas distancias.
El viraje en esquí de fondo: tele-turn y step turn
Aprende los dos viajes básicos del esquí de fondo: el tele-turn y el step turn, cuándo usar cada uno y cómo se diferencian del esquí alpino.
Entrenamiento de verano para esquí de fondo
Cómo mantener y mejorar la forma de fondista en verano: roller ski, marcha nórdica, bicicleta y fuerza de tren superior.