Técnica y entrenamiento · Halterofilia

Cómo mejorar la flexibilidad para halterofilia: movilidad específica y rutinas

Desarrolla la movilidad necesaria para halterofilia: trabajo de tobillo, cadera, hombros y muñecas con rutinas diarias que mejoran la posición en los levantamientos olímpicos.

Cómo mejorar la posición de inicio en halterofilia: setup perfecto

Aprende a construir una posición de inicio sólida en halterofilia: colocación de pies, agarre, caderas, espalda, mirada y cómo crear tensión óptima antes del primer tirón.

Cómo trabajar la fuerza de agarre en halterofilia: grip hook y ejercicios

Mejora la fuerza y resistencia de tu agarre en halterofilia: técnica del hook grip, ejercicios específicos de grip y cómo evitar que las manos se abran con cargas máximas.

Cómo hacer la sentadilla frontal en halterofilia: rack position y técnica

Aprende la sentadilla frontal para halterofilia: rack position correcto, movilidad de muñeca, tobillo y cadera, profundidad adecuada y cómo mantener la espalda recta bajo carga.

Cómo fortalecer la espalda en halterofilia: ejercicios y posición neutra

Fortalece la espalda para halterofilia: ejercicios de erector espinal, remo, buenos días y peso muerto rumano. La importancia de la posición neutra y cómo prevenir lesiones.

Cómo progresar en los pesos en halterofilia: periodización y cargas seguras

Aprende a progresar de forma inteligente en halterofilia: cómo estructurar la periodización, cuándo intentar nuevos máximos, cómo subir el peso de forma segura y cuándo fallar el levantamiento.

Cómo hacer la arrancada en halterofilia: técnica completa del snatch

Guía técnica completa del snatch o arrancada: posición inicial, primer tirón, transición, segundo tirón, recepción en squat profundo y recuperación.

Cómo hacer el dos tiempos en halterofilia: clean and jerk completo

Aprende la técnica del dos tiempos (clean and jerk): clean hasta los hombros, recepción frontal, jerk en split o squat y finalización del levantamiento olímpico.

Cómo mejorar la velocidad del tirón en halterofilia: explosividad y timing

Desarrolla un tirón más potente y explosivo en halterofilia: hip drive, extensión triple, timing del pull y ejercicios para aumentar la velocidad de la barra en el segundo tirón.

Cómo caer correctamente en halterofilia: recepción en split y squat

Aprende a recibir la barra de forma segura en halterofilia: posición en la recepción en squat y split, estabilización bajo carga, técnica de escape y cómo abortar un levantamiento fallido.