El judo es un arte marcial y deporte olímpico que combina técnica de proyección, control y trabajo de suelo. Su filosofía de “máxima eficacia con mínimo esfuerzo” lo hace apto para cualquier edad y complexión física. Si te estás planteando empezar, esta guía te explica todo lo que necesitas saber.
Material básico para empezar
En judo el equipamiento es sencillo pero específico:
- Judogi: el traje de judo, compuesto de chaqueta (uwagi), pantalón (zubon) y cinturón (obi). El judogi debe ser de tela gruesa (entre 450 y 750 g/m²) para resistir los agarres. No uses un kimono de karate o de aikido: son demasiado delgados y se rompen. Marcas como Adidas, Mizuno o Ippon Gear tienen judogis de iniciación desde 30-40 euros.
- Cinturón blanco: el grado inicial en judo es el cinturón blanco (6º kyu). El club te informará del sistema de graduación y de cuándo y cómo se realizan los exámenes de cinturón.
- Higiene: en judo es fundamental llevar las uñas de manos y pies bien cortadas para no arañar a los compañeros. El judogi debe lavarse después de cada entrenamiento.
No se necesita ningún equipamiento de protección para empezar (ni casco, ni guantes, ni protecciones). La vestimenta es todo.
Dónde practicarlo
- Clubs afiliados a la FEJ: la Federación Española de Judo (FEJ) tiene clubs en todas las provincias y ciudades. Son la opción ideal porque ofrecen tatami homologado, entrenadores titulados y posibilidad de competición federada.
- Polideportivos municipales: muchos municipios tienen secciones de judo en sus instalaciones deportivas, a veces con cuotas más económicas que los clubs privados.
- Academias de artes marciales: algunos centros de artes marciales tienen sección de judo. Asegúrate de que el entrenador tenga titulación reconocida por la FEJ.
Primeros pasos: qué aprender primero
En judo existe un orden de aprendizaje muy establecido que ningún buen entrenador se salta:
- Ukemi (técnicas de caída): aprender a caer sin hacerse daño es lo primero y lo más importante del judo. Caída hacia atrás (ushiro ukemi), hacia los lados (yoko ukemi) y hacia adelante en rodillo (mae ukemi). Sin ukemi consolidado no se practican lanzamientos de verdad.
- Primeros lanzamientos: una vez aprendidas las caídas, se trabajan los primeros lanzamientos sencillos. El osoto-gari (gran barrido exterior) y el o-goshi (gran proyección de cadera) son los dos primeros que se enseñan en la mayoría de escuelas.
- El respeto al compañero (uke): en judo el compañero de entrenamiento se llama uke y es también tu maestro. Aprender a cuidarle —no lanzarle con más fuerza de la necesaria, avisarle cuando algo duele, ayudarle a mejorar— es parte fundamental de la filosofía del judo.
- Posición básica (shizentai): la postura natural de judo, con los pies separados a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, cuerpo erguido y mirada al frente.
Coste orientativo para principiantes
| Concepto | Coste aproximado |
|---|---|
| Judogi de iniciación | 30-60 € |
| Licencia federativa anual | 25-50 € |
| Cuota club mensual | 30-50 € |
| Examen de cinturón | 10-20 € |
El judo es uno de los deportes de combate más asequibles. La inversión inicial es pequeña y el coste mensual de club incluye generalmente el acceso a todas las clases.
¿Cuánto tarda uno en progresar?
En judo el progreso se mide por los cinturones, que van del blanco al negro. Pasar de cinturón blanco a amarillo (5º kyu) suele llevar entre tres y seis meses de entrenamiento regular. Llegar al cinturón negro (1º dan) es un proceso de años de dedicación.
Más allá de los cinturones, los progresos se notan en la fluidez de los movimientos, en la capacidad de lanzar y ser lanzado con confianza y en la mejora de la condición física general. El judo desarrolla fuerza, agilidad, equilibrio y coordinación de forma integral.