Muchos principiantes en kickboxing invierten todo su tiempo en golpear y olvidan la defensa. El resultado es que cada ataque va acompañado de un riesgo enorme de recibir. La defensa no es la parte aburrida del entrenamiento: es lo que te permite atacar de nuevo.
El bloqueo alto
El bloqueo alto protege la cabeza de puñetazos como el jab, el cross o el hook. Consiste en elevar el antebrazo delantero o trasero (según el lado del ataque) para interceptar el golpe antes de que llegue al mentón o la sien.
Para el bloqueo de hook izquierdo del rival, el brazo derecho sube con el antebrazo hacia fuera. Para el jab o cross del rival, el antebrazo del lado correspondiente se eleva ligeramente para desviar el golpe. El objetivo no es absorber el golpe con fuerza, sino desviarlo.
El bloqueo bajo
El bloqueo bajo protege el cuerpo y el muslo de patadas bajas. Cuando el rival lanza una patada al muslo, bajas el codo del mismo lado para interponer el antebrazo o elevasz ligeramente la rodilla para recibir la patada con el propio muslo en lugar de la zona blanda.
El bloqueo de cuerpo contra una patada circular consiste en bajar el codo para proteger las costillas y apretar el brazo contra el torso.
El slip
El slip es la esquiva más eficiente contra los puñetazos rectos. Consiste en mover la cabeza lateralmente hacia uno de los lados para que el golpe del rival pase sin impactar.
Slip exterior: la cabeza se mueve hacia el exterior del golpe del rival. Si el rival lanza un jab derecho, mueves la cabeza hacia su derecha (tu izquierda). Quedas fuera de su línea de ataque con el cross libre.
Slip interior: la cabeza se mueve hacia el interior del golpe. Es más arriesgado porque te acercas al cuerpo del rival, pero puede ponerte en posición de uppercut.
El bob and weave
El bob and weave combina agacharse (bob) con un movimiento lateral (weave). Ante un hook del rival, agachas la cabeza doblando las rodillas y luego te desplazas hacia el interior o exterior del golpe saliendo en posición de contraataque.
Los pasos son: flexionar rodillas bajando la cabeza bajo el trayecto del golpe, mover el cuerpo lateralmente pasando el golpe por encima, y subir en posición de contraataque desde el lado contrario.
Errores comunes
Cerrar los ojos al recibir o anticipar un golpe es el error más peligroso: si no ves, no puedes reaccionar. Otro error habitual es retroceder en línea recta cuando el rival ataca, que es la dirección más predecible. Es mejor esquivar con movimiento lateral o con slip.
Consejo final
Dedica al menos un tercio de cada sesión de sparring a practicar solo la defensa: deja que tu compañero ataque y practica únicamente esquivar y bloquear. Cuando la defensa sea automática, el contraataque llega de forma natural.