La lesión más frecuente en natación
El hombro es la zona más lesionada en natación, representando el 40–60% de todas las lesiones en nadadores. No es casualidad: en crol, cada brazada somete al hombro a una rotación interna bajo carga, con el brazo elevado y el codo en posición variable. A lo largo de una temporada, un nadador de nivel puede acumular más de 1 millón de ciclos de brazada.
Cómo lesiona el crol al hombro: el mecanismo del impingement
Durante la fase de tracción en crol, el húmero rota internamente mientras los tendones del manguito rotador quedan comprimidos bajo el arco coracoacromial. Este impingement repetitivo inflama primero la bursa subacromial y después el tendón del supraespinoso.
Los errores técnicos más lesivos:
- Entrada de mano cruzando la línea media: obliga a una aducción excesiva que aumenta el impingement
- Codo bajo durante la tracción: reduce la palancada y sobrecarga el deltoides
- Respiración excesivamente lateral: desestabiliza el eje de rodadura
- Sobreentrenamiento de pala y palas grandes: multiplica la carga sin adaptación progresiva
Los 4 estilos y su impacto en el hombro
| Estilo | Riesgo hombro | Lesión específica |
|---|---|---|
| Crol | Muy alto | Tendinopatía supraespinoso, SLAP |
| Mariposa | Alto | Tendinopatía supraespinoso bilateral |
| Espalda | Moderado | Inestabilidad anterior |
| Braza | Bajo | Mínimo riesgo de hombro |
Tratamiento específico para nadadores
Fase aguda
- Reducir volumen de crol un 50–70%, mantener espalda y braza
- Eliminar el trabajo de paletas y pull-buoy temporalmente
- Fisioterapia: movilización escapular, técnicas de tejido blando
Fortalecimiento preventivo: los ejercicios imprescindibles
En seco, 2–3 veces por semana:
- Rotación externa con banda elástica (codo a 90°): 3 × 15
- Y, T, W en prono (prone Y-T-W): fortalece trapecio inferior y serrato
- Serratos: push-up plus y wall slides
- Side-lying external rotation con mancuerna
Corrección técnica: lo más importante a largo plazo
Un análisis de la brazada en vídeo (bajo el agua si es posible) con el entrenador puede identificar el error específico. Las correcciones técnicas tienen un efecto preventivo mucho mayor que cualquier ejercicio en seco.