Por qué la braza lesiona la rodilla
El movimiento de patada en braza (whip kick o frog kick) exige una combinación de flexión, rotación externa y abducción de la rodilla seguida de una extensión potente. Este giro tibiofemoral estresa repetidamente el ligamento colateral medial (LCM) y la inserción de los tendones de la pata de ganso (sartorio, recto interno, semitendinoso).
La prevalencia de dolor de rodilla en nadadores de braza llega al 86% en estudios sobre nadadores de nivel universitario.
Síntomas y diagnóstico
- Dolor en la cara interna de la rodilla durante o después de la patada de braza
- Ausencia de síntomas en otros estilos (diagnóstico diferencial clave)
- Dolor a la palpación sobre el LCM o la inserción de los tendones de la pata de ganso
- Posible crepitación o sensación de tensión en rotación externa
Tratamiento y vuelta a la piscina
Fase aguda (1–3 semanas)
- Sustituir braza por crol y espalda completamente
- Fisioterapia: ultrasonidos, trabajo sobre la pata de ganso, fortalecimiento de cuádriceps y glúteos
Reintroducción progresiva
- Braza solo de brazos (pull-buoy entre los muslos)
- Braza con patada suave (sin extensión completa)
- Braza técnica completa con volumen limitado
- Braza competitiva con volumen normal
Técnica correcta para prevenir recaídas
La clave biomecánica es limitar la rotación externa excesiva de la tibia durante el whip kick. Un análisis de la patada con el entrenador puede identificar si la amplitud del giro es excesiva para la morfología de la rodilla del nadador.