La salida desde el poyete es el primer acto de cualquier prueba de natación y puede marcar varios metros de ventaja o desventaja desde el inicio. Una buena salida combina un tiempo de reacción rápido, un vuelo eficiente y una entrada al agua limpia seguida de un potente deslizamiento subacuático. Aunque en entrenamientos se practica poco, en competición puede valer décimas de segundo decisivas.
La posición de salida (grab start) más extendida hoy es con los pies en el borde del poyete a la anchura de los hombros, los dedos del pie agarrando el borde, el cuerpo inclinado hacia adelante, la cabeza baja y las manos sujetas al borde frontal del poyete. Otra opción es el track start: un pie al frente y otro detrás, como en atletismo, lo que permite un movimiento de salida más explosivo hacia adelante. Ambas son válidas; elige la que más natural te resulte.
Al escuchar la señal, el movimiento es explosivo y coordinado: empuja hacia atrás con los brazos (usando el agarre del poyete) mientras las piernas se extienden con máxima potencia. El cuerpo sale proyectado hacia adelante y arriba en un arco. En el vuelo, los brazos se extienden al frente formando un punta con las manos superpuestas, la cabeza entre los brazos, y el cuerpo completamente rígido. El objetivo es una entrada al agua tipo flecha: manos, cabeza, tronco y pies entran por el mismo punto, casi sin salpicadura. Si entras con el pecho plano (belly flop), pierdes velocidad y te frenas bruscamente.
Tras la entrada, el cuerpo desliza en profundidad durante un instante y luego debe dirigirse hacia la superficie con una ligera elevación de la cabeza. En este tramo subacuático se realizan ondulaciones de delfín para mantener la velocidad (entre 3 y 6 repeticiones según el nadador). Es el momento más rápido de toda la prueba, así que aprovéchalo al máximo antes de iniciar las primeras brazadas.
- Practica primero la posición de salida sin tirarte: busca el equilibrio y la tensión en los pies.
- Lánzate desde el borde de la piscina (sin poyete) hacia una posición flecha, midiendo la distancia de deslizamiento.
- Añade las ondulaciones subacuáticas antes de comenzar a bracear.
- Por último, trabaja el tiempo de reacción con un compañero que dé la señal de salida.