El crol es el estilo de natación más rápido y el más utilizado en competición. Aunque parece sencillo de observar, nadar crol con buena técnica requiere coordinar correctamente la brazada, la patada y la respiración. Dominar estos tres elementos es el punto de partida para cualquier nadador.
La posición del cuerpo es la base de todo. El cuerpo debe mantenerse horizontal, con la cabeza en línea con la columna y la mirada dirigida hacia el fondo de la piscina (en un ángulo de unos 45°). Evita elevar la cabeza para mirar al frente, ya que hundes automáticamente las caderas y aumentas la resistencia. Mantén el abdomen activo para conservar esa posición hidrodinámica.
La brazada funciona así: la mano entra al agua con los dedos juntos, ligeramente por delante de la cabeza y a la anchura del hombro. Desde ahí, realiza una tracción en S bajo el cuerpo: empuja el agua hacia atrás y termina el movimiento a la altura del muslo antes de salir por el aire. Mientras un brazo tracciona bajo el agua, el otro avanza en la fase de recuperación aérea con el codo alto. El codo alto en la tracción (early vertical forearm) es el concepto clave para una brazada potente y eficiente. Deja que el cuerpo rote ligeramente sobre su eje longitudinal con cada brazada: entre 35° y 45° a cada lado. Esta rotación amplía el alcance y da más potencia.
La patada de crol (flutter kick) es continua y alterna: las piernas se mueven de arriba a abajo de forma opuesta, con las rodillas ligeramente flexionadas y los tobillos relajados. La propulsión viene principalmente del empuje hacia abajo. No patees demasiado separando las piernas; el movimiento debe ser compacto y venir de la cadera, no solo de la rodilla. Para la respiración, gira la cabeza a un lado durante la fase de recuperación del brazo de ese mismo lado: solo lo justo para que la boca salga del agua. Inspira rápido y espira bajo el agua de forma continua por la boca y la nariz. Empieza practicando la respiración bilateral (alternando lados cada tres brazadas) para desarrollar simetría.
- Practica primero la patada con tabla, mirando al fondo.
- Luego incorpora la brazada con respiración unilateral.
- Cuando el ritmo sea estable, pasa a la respiración bilateral cada 3 o 5 brazadas.