El chaleco de carga es un equipamiento de nicho dentro del OCR, pero es relevante para quienes aspiran a las categorías más exigentes como el Spartan Ultra o para quienes quieren llevar su entrenamiento de fuerza a un nivel diferente.
¿Qué es un chaleco de carga?
Un chaleco de carga (weighted vest) es un chaleco con bolsillos o ranuras diseñados para alojar placas de peso de acero o hierro. El peso se distribuye uniformemente alrededor del torso para que no desequilibre el centro de gravedad.
En el contexto del OCR, hay dos usos principales:
- Competición: En categorías como el Spartan Ultra, algunos eventos exigen llevar un peso mínimo durante toda la carrera.
- Entrenamiento: Añadir 5-15 kg en los entrenamientos de subidas, burpees y ejercicios de fuerza para aumentar la demanda metabólica.
Tipos de chalecos de carga
Chaleco con placas de acero
El modelo más clásico. Las placas de acero se insertan en bolsillos delanteros y traseros. Son estables y el peso está bien distribuido. El inconveniente: son voluminosos y pueden rozar en los hombros durante carreras largas.
Ejemplo: Rogue Weight Vest, 5/10/14 kg. Precio: 100-180€.
Chaleco táctico con peso distribuido
Chalecos más delgados con múltiples bolsillos pequeños que distribuyen el peso en más zonas. Mejor ergonomía para correr pero generalmente más caros.
Ejemplo: 5.11 Tactec Plate Carrier adaptado. Precio: 120-200€.
Chaleco específico para OCR con carga
Algunos fabricantes han desarrollado chalecos que combinan el peso con la funcionalidad OCR (bolsillos para hidratación, perfil bajo para no engancharse).
Ejemplo: GoRuck Training Vest. Precio: 80-150€.
Cuánto peso elegir
Para entrenamiento:
- Principiante: 5-8% del peso corporal. Para una persona de 70 kg, 3,5-5,5 kg.
- Intermedio: 10-15% del peso corporal. 7-10 kg para 70 kg.
- Avanzado: 15-20% del peso corporal para trabajo de fuerza en circuito.
Para competición Spartan Ultra: seguir estrictamente los requisitos oficiales de la edición (habitualmente 4,5 kg hombre / 2,3 kg mujer).
Aspectos a tener en cuenta para OCR
Perfil y sujeción
El chaleco de carga no debe sobresalir lateralmente ni tener partes que se enganchen en obstáculos. Busca modelos con perfil plano y sin elementos sueltos.
Compatibilidad con chaleco de hidratación
Si necesitas llevar hidratación además del chaleco de carga, la combinación más eficaz es un chaleco de carga ajustado al torso con un chaleco de hidratación encima, o bien un sistema de vest trail con bolsillos para peso.
Rozaduras
El contacto del chaleco con la piel a lo largo de 50 km genera rozaduras en hombros, axilas y costados. Aplica abundante pomada anti-rozadura en estas zonas antes de la carrera y usa ropa interior sin costuras.
Cómo entrenar con el chaleco
- Empieza con el 50% del peso objetivo durante las primeras sesiones
- No uses el chaleco en cada entrenamiento: alterna con sesiones sin peso
- Úsalo especialmente en subidas de escalera, cuestas y circuitos de fuerza
- Aumenta el peso gradualmente (no más de 10% por semana)