Judo y hombro: un riesgo inherente a las proyecciones
El hombro es la articulación más lesionada en judo, con la luxación anterior como lesión más frecuente. El mecanismo típico: el judoka es proyectado y tiende instintivamente a extender el brazo para amortiguar la caída, colocando el hombro en la posición más vulnerable (abducción + rotación externa).
El ukemi: primera línea de prevención
El ukemi (técnica de caída) es la destreza más importante para prevenir lesiones en judo. Un ukemi correcto redirige la energía de la caída hacia el brazo, la cadera y el pie de forma controlada, evitando que el hombro y la cabeza absorban el impacto.
Los ukemis básicos:
- Ushiro ukemi: caída hacia atrás con palma abiert golpeando el tatami
- Yoko ukemi: caída lateral
- Mae ukemi: caída hacia adelante con rodamiento
Un error frecuente en principiantes: apoyar la palma con el codo extendido. Esto transmite toda la fuerza al hombro.
Tratamiento y recidiva
La luxación anterior de hombro en judo tiene una tasa de recidiva muy alta sin tratamiento quirúrgico: superior al 80% en judokas jóvenes activos. Tras la primera luxación:
- Si el judoka tiene <25 años y quiere continuar compitiendo: la cirugía artroscópica (Bankart) se recomienda desde la primera lesión
- Si el judoka es mayor o amateur: valorar fisioterapia con refuerzo del manguito rotador durante 3–6 meses antes de decidir cirugía
El retorno al tatami tras cirugía no debe ser antes de 5–6 meses, y nunca sin haber superado los tests de fuerza y estabilidad del hombro.