Por qué empezar en senderismo
El senderismo es la forma más accesible de disfrutar de la naturaleza. No requiere habilidades técnicas especiales, puede practicarse a cualquier edad y ofrece beneficios físicos y mentales demostrados: mejora cardiovascular, reducción del estrés y contacto con el entorno natural.
España cuenta con una red de senderos espectacular y muy variada, desde rutas costeras hasta travesías de alta montaña.
Tipos de senderos: PR, GR y locales
Antes de salir, conviene conocer la nomenclatura oficial:
- Senderos de Gran Recorrido (GR): marcados con franjas rojas y blancas, tienen más de 50 km y pueden durar varios días. El Camino de Santiago es el más famoso.
- Senderos de Pequeño Recorrido (PR): marcados en amarillo y blanco, entre 10 y 50 km. Ideales para rutas de un día.
- Senderos Locales (SL): verdes y blancos, menos de 10 km. Perfectos para empezar.
Para principiantes, los senderos locales y los PR más sencillos son el punto de partida ideal.
Equipamiento mínimo
Calzado técnico
Las zapatillas de deporte normales no son adecuadas para terreno irregular, barro o piedras. Unas botas de trekking de caña baja o media con suela vibram proporcionan agarre, estabilidad de tobillo y protección. Es la inversión más importante.
La mochila con los 10 esenciales
Nunca salgas sin: agua (mínimo 1,5 litros por cada 2 horas), comida de reserva, mapa o ruta descargada offline, primera cura básica, impermeable ligero, linterna o frontal, protector solar, ropa de abrigo extra, navaja multiusos y cargador portátil para el móvil.
Dónde aprender y encontrar rutas
- Wikiloc: la mayor plataforma de rutas GPS en español. Permite filtrar por dificultad, distancia y desnivel, y descargar mapas offline.
- Komoot: especialmente buena para planificar etapas y ver el perfil de desnivel con detalle.
- Federaciones de montaña autonómicas: organizan salidas para principiantes y cursos de orientación.
Primeros pasos
- Empieza acompañado: ir con alguien con experiencia en tus primeras rutas es la forma más segura y divertida de aprender.
- Elige rutas circulares cortas: 8-12 km con menos de 300 metros de desnivel son perfectas para empezar.
- Descarga la ruta offline: la cobertura en zonas de montaña es irregular. No dependas del GPS en tiempo real.
- Informa a alguien de dónde vas: comunica siempre tu ruta prevista y hora estimada de regreso.
Errores comunes
- Subestimar el tiempo: el senderismo es más lento de lo que parece. Una regla básica: 4 km/hora en llano, más 30 minutos por cada 300 metros de desnivel positivo.
- Salir sin agua suficiente: en verano, la deshidratación es el principal riesgo. Lleva siempre más agua de la prevista.
- Ropa inadecuada: en montaña puede llover en cualquier momento. Lleva siempre una capa impermeable.
Cómo progresar
Con la base adquirida, puedes ir aumentando la distancia y el desnivel gradualmente. Los senderos GR de varios días o las rutas de alta montaña en verano son metas naturales para quien quiera ir más lejos. La montaña siempre ofrece un nuevo reto por descubrir.