Errores más comunes al empezar en senderismo
El senderismo parece sencillo porque no requiere técnica especial. Esa aparente sencillez lleva a subestimarlo, y ahí es donde están la mayoría de los problemas. Estos son los errores que más se repiten entre quienes empiezan.
1. Calcular mal el tiempo de la ruta
La regla de los 5 km/h funciona en llano. En montaña, con desnivel, la media real ronda los 2,5-3 km/h. Una ruta de 15 km con 700 metros de desnivel puede llevar fácilmente 5-6 horas. Subestimarla significa llegar de noche o con prisas en terreno peligroso.
Cómo evitarlo: usa la fórmula de Naismith: 1 hora por cada 5 km en llano más 1 hora por cada 600 metros de ascenso. Añade un margen del 20 % si no conoces el terreno.
2. Salir sin mapa o GPS offline
Las señales de móvil en montaña son poco fiables. Confiar exclusivamente en Google Maps o en la conexión online es arriesgado. Perderse en montaña con el móvil sin batería es una situación que se da con demasiada frecuencia.
Cómo evitarlo: descarga la ruta y el mapa en una aplicación offline como Wikiloc, OruxMaps o Komoot antes de salir. Lleva una batería externa de emergencia.
3. No llevar ropa de abrigo aunque haga calor al salir
En el valle puede haber 25 ºC y en la cima 10 ºC con viento. El tiempo en montaña puede cambiar en minutos. Una parada técnica o una torcedura de tobillo en una cresta fría puede convertirse en hipotermia si no llevas ropa adecuada.
Cómo evitarlo: lleva siempre una capa cortavientos y una capa intermedia térmica, aunque pesen poco. En alta montaña, ropa de lluvia aunque el cielo esté despejado.
4. Llevar zapatillas de running en lugar de botas de montaña
Las zapatillas de running no sujetan el tobillo y su suela no está diseñada para el terreno irregular. En terreno mojado o con piedras sueltas, el riesgo de esguince se multiplica.
Cómo evitarlo: invierte en unas botas de montaña de media caña con suela Vibram o similar. Para rutas largas o con desnivel notable, el calzado de montaña no es opcional.
5. Salir solo sin dejar el itinerario
Salir sin decirle a nadie adónde vas es el error más peligroso. Si te tuerces un tobillo en un lugar sin cobertura, nadie sabe dónde buscarte.
Cómo evitarlo: siempre informa a alguien de la ruta que vas a hacer, la hora de salida y la hora prevista de regreso. Si puedes, lleva un localizador GPS o un dispositivo de comunicación por satélite.
6. Sobrecargar la mochila
Cargar con demasiado peso agota antes y aumenta el riesgo de caídas. Muchos principiantes meten todo lo que podría hacer falta y acaban con 10-12 kg innecesarios.
Cómo evitarlo: para rutas de un día, la mochila no debería superar los 5-7 kg. Revisa lo que llevas y elimina lo prescindible. El agua y la comida ya añaden peso suficiente.
El senderismo es uno de los deportes más accesibles y seguros cuando se practica con sentido común. Planificar bien cada salida y llevar el equipamiento adecuado es todo lo que necesitas para disfrutarlo sin sustos.