Los bastones de trail running son uno de los accesorios más valorados en distancias largas y carreras con mucho desnivel. Bien usados, reducen el impacto en las rodillas en los descensos, mejoran el impulso en las subidas y ayudan al equilibrio en terrenos técnicos. No son imprescindibles en todos los formatos de trail, pero en ultras y skymarathons marcan una diferencia real.
Tipos y materiales
Bastones de aluminio
La opción más accesible y resistente a los impactos. Se doblan ante cargas laterales en lugar de romperse, lo que los hace más seguros en terrenos con rocas y raíces.
- Pros: precio, durabilidad ante golpes, fácil reparación
- Contras: más pesados que el carbono (300–450 g por bastón); la diferencia se nota en distancias muy largas
- Uso ideal: principiantes, trails técnicos con mucho contacto con el terreno, uso ocasional
Bastones de carbono
El estándar en trail running de rendimiento. Muy ligeros (150–280 g por bastón) y rígidos, transmiten mejor la energía en la plantada.
- Pros: menor peso, menor fatiga acumulada en jornadas largas, mejor sensación de propulsión
- Contras: se rompen ante impactos laterales fuertes; precio más alto; no recomendados para terrenos muy técnicos o como bastón único en montaña invernal
- Uso ideal: carreras de trail largo y ultra donde el peso importa
Sistemas de plegado
Plegables (z-pole / tres segmentos)
Se pliegan en 3 o 4 segmentos y se guardan en un bucle lateral de la mochila o dentro del compartimento trasero.
- Pros: guardado muy compacto, fáciles de llevar cuando no se usan
- Contras: ligeramente menos rígidos en la plantada; el sistema de plegado puede ser más lento de desplegar
Telescópicos
Regulables en longitud mediante un sistema de rosca o clip. Más versátiles en longitud pero más voluminosos al guardar.
- Uso habitual: trekking y senderismo; menos frecuentes en trail running de competición donde el guardado rápido prima
Monobloque (fijos)
Longitud fija, sin juntas. La opción más ligera y rígida. Solo tiene sentido en competición pura donde se usan durante todo el recorrido.
Longitud correcta
La longitud estándar para trail running se calcula de la misma forma que en esquí:
- De pie con el bastón en el suelo, el codo debe quedar en 90°
- En trail running, muchos corredores prefieren bastones 5 cm más cortos que la longitud teórica para una posición más dinámica al correr
Tabla orientativa:
| Altura | Longitud bastón |
|---|---|
| 155–165 cm | 105–110 cm |
| 165–175 cm | 110–115 cm |
| 175–185 cm | 115–120 cm |
| 185–195 cm | 120–125 cm |
Los modelos plegables suelen ser de longitud fija; elige el tamaño más cercano a tu medida.
Cuándo usarlos en carrera
No todos los tramos se benefician igual del bastón:
- Subidas largas (>300 m de desnivel): el mayor beneficio; permiten impulsar con los brazos y descansar los cuádriceps
- Terreno técnico en ascenso: mejoran el equilibrio en tramos de escalada o roca
- Descensos pronunciados: reducen el impacto en rodillas y cuádriceps, especialmente útiles en la segunda mitad de carreras largas
- Llano: en tramos de running llano a buen ritmo, suelen guardarse; el balanceo de brazos con bastones ralentiza más de lo que ayuda
Reglamento: algunas carreras de trail y skyrunning no permiten bastones en tramos de escalada o tienen normas específicas de punta de bastón (sin cuchilla en caminos de tierra). Consulta siempre el reglamento.
Precios orientativos
| Material | Precio (par) |
|---|---|
| Aluminio plegable | 40–90 € |
| Carbono plegable | 90–180 € |
| Carbono monobloque (competición) | 150–250 € |
Marcas: Black Diamond (referencia), Leki, Komperdell, Salomon, Raidlight, Dynafit.
Mantenimiento
- Limpia y seca los bastones tras cada salida, especialmente las juntas y el sistema de plegado
- Comprueba las puntas de carburo periódicamente; sustitúyelas cuando están desgastadas
- Las rosetas (baskets) se cambian fácilmente; lleva una de repuesto en carreras largas