Técnica y entrenamiento · Trail Running

Posición de carrera en trail running: adaptarse al terreno

Cómo colocar el cuerpo para correr por montaña: inclinación, mirada al suelo, uso de los brazos y adaptación continua según la pendiente.

Técnica de bajada en trail running

Cómo bajar en trail running con seguridad y eficiencia: zancada corta, aterrizaje de mediopié, brazos abiertos y cómo superar el miedo a la velocidad.

Técnica de subida en trail running: cuándo correr y cuándo caminar

Cómo gestionar las subidas en trail running: umbral de pendiente para caminar, power hiking con manos en rodillas y cadencia alta corriendo.

Uso de bastones en trail running

Cuándo y cómo usar bastones en trail running: regulación de altura, técnica de plantada, doble plantada en subidas y cómo llevarlos plegados en carrera.

Lectura del terreno en trail running: anticipación y líneas

Cómo leer el camino en trail running: anticipar obstáculos, elegir la línea óptima y adaptar la pisada a barro, raíces y piedras.

Gestión energética en trail running: comer y beber en carrera

Cómo alimentarse e hidratarse en trail running: regla de los 60 g de carbohidratos por hora, geles vs comida sólida y uso de los avituallamientos.

Entrenamiento específico para trail running

Cómo estructurar el entrenamiento de trail running: desnivel acumulado, trabajo de fuerza, series en cuesta y entrenamiento cruzado con bicicleta de montaña.

Equipamiento mínimo imprescindible en trail running

Qué material necesitas para empezar en trail running: zapatillas, mochila de hidratación, ropa técnica, frontal y los obligatorios en carreras oficiales.

Terrenos técnicos en trail running: rocas, nieve y barro

Técnica específica para los terrenos más difíciles del trail running: roca seca y mojada, nieve compacta, barro profundo y paso de ríos.

Carrera nocturna en trail running: adaptación y seguridad

Cómo prepararse para correr de noche en trail running: frontal mínimo de 300 lúmenes, gestión del ritmo, orientación y seguridad en bajadas técnicas.