Trail Running
Deporte de montaña en el que los corredores recorren senderos y terrenos naturales de todo tipo, desde colinas hasta cimas alpinas.
Lesiones en Trail Running
Fascitis plantar en trail running: terreno irregular y fascia bajo estrés
El terreno irregular del trail amplifica las fuerzas sobre la fascia plantar respecto a la carretera. Aprende por qué el trail runner desarrolla fascitis plantar, el papel del calzado de trail y las claves del tratamiento específico.
Periostitis tibial en trail running: el dolor de espinilla de la montaña
La periostitis tibial produce dolor en la tibia que puede paralizar la preparación de un ultratrail. Los cambios de superficie, las bajadas y los aumentos bruscos de volumen son sus principales desencadenantes. Aprende a prevenirla y tratarla.
Lesiones más comunes en trail running
Guía completa de las lesiones más frecuentes en trail running: esguince de tobillo, fascitis plantar, síndrome IT band, tendinitis rotuliana, ampollas y riesgos ambientales como la hipotermia. Causas, síntomas y tiempos de recuperación orientativos.
Síndrome de la cintilla iliotibial en trail running: el talón de Aquiles del descenso
El síndrome de la cintilla iliotibial causa dolor lateral de rodilla en trail. Descensos prolongados, debilidad de glúteo medio y cadencia baja son sus principales factores de riesgo.
Tendinitis del tendón de Aquiles en trail running: protocolo de recuperación
La tendinopatía de Aquiles es frecuente en trail runners que aumentan rápido el volumen o el desnivel. Conoce la diferencia insercional y de cuerpo medio, y el protocolo excéntrico de Alfredson.
Rodilla del corredor en trail running: síndrome patelofemoral en montaña
El síndrome patelofemoral provoca dolor anterior de rodilla en subidas y bajadas de trail. Debilidad de cuádriceps y cadera son sus causas principales. Diferencia con la tendinitis rotuliana.
Síndrome compartimental crónico de esfuerzo en trail running
El síndrome compartimental crónico produce dolor y presión en la pierna durante el ejercicio que cede con el reposo. Poco conocido pero frecuente en trail de alto volumen. Cuándo sospechar y actuar.
Ampollas y rozaduras en trail running: prevención y tratamiento en carrera
Ampollas y rozaduras son las lesiones más frecuentes en trail y ultra-trail. Calcetines técnicos, vaselina y ajuste de zapatilla marcan la diferencia entre acabar o abandonar.
Calambres musculares en trail y ultra-trail: causas y manejo en carrera
Los calambres aparecen en kilómetros avanzados del trail. El debate entre la teoría electrolítica y la neuromuscular tiene implicaciones prácticas sobre cómo prevenirlos y tratarlos en carrera.
Fracturas por estrés en trail running: señales de alerta y recuperación
Las fracturas por estrés afectan tibia, metatarsianos y pelvis por sobrecarga repetitiva. El trail puede ser factor de riesgo y de protección según la superficie. Señales de alerta y tiempos de recuperación.
Condromalacia rotuliana en corredores de montaña: cartílago y trail
La condromalacia rotuliana produce desgaste del cartílago de la rótula y dolor difuso en rodilla que empeora al bajar pendientes. Diferencia con el síndrome patelofemoral y tratamiento conservador.
Esguince de tobillo en trail running: terreno irregular y alta velocidad
El trail running en terreno técnico multiplica el riesgo de esguince de tobillo. Aprende las técnicas de descenso seguro, el calzado adecuado y el entrenamiento propioceptivo para trailrunners.