El running es el deporte más accesible que existe: sales por la puerta de tu casa y empiezas. Sin cuotas de club, sin instalaciones, sin equipamiento complejo. El gasto principal es un par de zapatillas decentes, y todo lo demás es opcional. Para la mayoría de corredores aficionados, el coste anual se sitúa entre 150 y 400€.
Equipamiento básico
- Zapatillas de running: 60-120€. Es el único equipamiento imprescindible y donde vale la pena no escatimar. Busca un asesoramiento de pisada en una tienda especializada antes de comprar.
- Calcetines técnicos: 8-15€/par. Los calcetines específicos de running previenen ampollas. Con 2-3 pares es suficiente.
- Camiseta técnica de running: 15-30€. Evita las de algodón; absorben el sudor y generan rozaduras. Las técnicas de poliéster evacúan la humedad.
- Pantalón corto o mallas: 20-40€.
- Sujetador deportivo de impacto alto (para mujeres): 30-60€. Uno de los elementos más importantes del equipamiento femenino.
Total estimado para empezar: 100-200€
Cuotas y clases
- Running por libre: 0€. Salir a correr solo o en grupo de amigos no tiene ningún coste.
- Clubs de atletismo o running: 10-30€/mes. Los clubs de atletismo con sección de popular o road running ofrecen entrenamientos en grupo con entrenador a precios muy ajustados.
- Grupos de entrenamiento privados (run coaching): 50-120€/mes. Entrenador personalizado con plan de entrenamiento individual.
- Plan de entrenamiento en app: 0-15€/mes. Apps como Garmin Coach, Nike Run Club o Runkeeper tienen opciones gratuitas. Las versiones premium de Strava o TrainingPeaks cuestan 10-15€/mes.
Costes variables
- Inscripciones a carreras populares: 5-20€ por 5K o 10K. Las medias maratones cuestan 15-35€; las maratones, 40-120€ según el evento.
- Ropa de abrigo para correr en invierno: 30-80€ (chubasquero, mallas largas, guantes).
- Pulsómetro o reloj GPS: 80-300€. No es imprescindible para empezar, pero muy útil para controlar el ritmo y la frecuencia cardíaca una vez que se coge regularidad.
- Crema antirrozaduras y otros consumibles: 10-20€/año.
Cómo reducir el presupuesto
- Outlets y final de temporada: las tiendas especializadas tienen rebajas de hasta el 50% en zapatillas de modelos del año anterior, que son perfectamente válidas para entrenar.
- Grupos gratuitos de running: en muchas ciudades españolas hay grupos de running abiertos organizados por tiendas de deporte o clubs de atletismo que no cobran cuota.
- Carreras gratuitas o de bajo coste: los cross populares, las carreras de montaña locales y muchos trail rurales tienen inscripciones de 5-10€. Las carreras grandes de ciudad son siempre más caras.
- App gratuita frente a reloj GPS: Nike Run Club o Adidas Running son completamente gratuitas y dan toda la información necesaria para empezar sin gastar en un reloj de 200€.
El running puede ser prácticamente gratuito. Con las zapatillas adecuadas y algo de ropa técnica, tienes todo lo que necesitas. Lo que lo encarece es la competición frecuente y los gadgets, que son un placer pero no una necesidad.