Running
El atletismo de fondo y el running popular: desde los 100 metros lisos hasta el maratón, la disciplina más antigua y universal del deporte.
Técnica y entrenamiento · Running
18 guías prácticas para mejorar tu nivel en Running.
Cómo mejorar la técnica de carrera
Mejora tu técnica de carrera: postura, caída del pie, zancada eficiente, cadencia óptima, posición de brazos y cómo ahorrar energía corriendo.
Cómo respirar correctamente al correr
Aprende a respirar mejor mientras corres: respiración diafragmática, ritmo respiratorio, nariz vs boca, y cómo eliminar la punzada lateral.
Cómo evitar lesiones al correr
Guía completa para prevenir las lesiones más comunes del running: calentamiento correcto, cadencia, elección de zapatillas, descanso y señales de alarma.
Cómo hacer un fartlek en running
Aprende qué es el fartlek, cómo estructurarlo, sus beneficios para el running y cómo se diferencia del entrenamiento de series tradicional.
Cómo elegir las zapatillas de running
Guía completa para elegir zapatillas de running: pronación, drop, amortiguación, superficie y cómo acertar según tu tipo de pisada y entrenamiento.
Cómo calentar antes de correr
Protocolo completo de calentamiento antes de correr: activación muscular, estiramientos dinámicos, trote suave y cuánto tiempo dedicar según la sesión.
Cómo correr en cinta de correr
Correr en cinta: diferencias biomecánicas con el asfalto, uso de pendiente para compensar, errores frecuentes y cómo integrar la cinta en tu entrenamiento de running.
Cómo correr en verano con calor
Correr con calor: adaptación fisiológica al calor, hidratación antes, durante y después, cómo modificar el ritmo y señales de alerta que indican que hay que parar.
Cómo preparar tu primera carrera popular
Guía para tu primer 10K o carrera popular: cómo elegir la prueba, qué llevar el día de la carrera, estrategia de salida y cómo gestionar los nervios antes de correr.
Cómo recuperarse después de una carrera
Recuperación post-carrera: qué hacer en los primeros 30 minutos, nutrición de recuperación, cuándo volver a entrenar y diferencias entre recuperar de un 10K, una media y un maratón.
Cómo entrenar series en running
Guía completa de entrenamiento de series en running: tipos de series, recuperación, volumen total, beneficios fisiológicos y cómo estructurarlos.
Cómo hacer una tirada larga en running
Todo sobre la tirada larga en running: ritmo correcto, duración, frecuencia, nutrición e hidratación durante el recorrido y adaptaciones fisiológicas.
Cómo mejorar el tiempo en 5km
Plan y estrategias para mejorar el tiempo en 5K: trabajo de velocidad, tiradas de tempo, estrategia de carrera y cómo gestionar el esfuerzo el día de la competición.
Cómo correr una media maratón
Preparación específica para los 21,1 km de la media maratón: plan de 12 semanas resumido, ritmos de entrenamiento, estrategia de carrera y qué esperar el día de la prueba.
Cómo mejorar el tiempo en 10 km
Estrategias para bajar el tiempo en 10K: series de velocidad específicas, rodajes a ritmo umbral, progresión semanal y cómo gestionar los últimos 2 km de carrera.
Cómo mejorar la cadencia al correr
Mejora la cadencia de carrera: pasos por minuto ideales, cómo aumentarla gradualmente con metrónomo y los beneficios biomecánicos de una cadencia alta.
Cómo mejorar la fuerza para runners
Entrenamiento de fuerza para corredores: ejercicios clave, frecuencia semanal recomendada y cómo combinar fuerza y rodaje sin acumular fatiga excesiva.