CrossFit requiere un equipamiento específico que refleja la diversidad de sus movimientos. Una caja de CrossFit bien equipada combina material de halterofilia, gimnasia y cardio en un espacio diseñado para el movimiento funcional. Conocer el equipamiento y sus normas de uso es esencial tanto para entrenar con seguridad como para competir correctamente.
La barra olímpica: el elemento central
La barra olímpica es el instrumento más importante del CrossFit. Existen dos tamaños estándar: la barra de 20 kg (barra masculina, 2,2 metros de longitud, 28 mm de diámetro en la zona de agarre) y la barra de 15 kg (barra femenina, 2,01 metros, 25 mm de diámetro). En las competiciones, los eventos especifican qué barra se usa y con qué carga total.
Las barras olímpicas de calidad tienen un whip (flexibilidad longitudinal) diseñado para los levantamientos explosivos: el snatch y el clean & jerk se benefician de esa flexibilidad para absorber la energía del tirón. Las barras de powerlifting son más rígidas y no se usan en CrossFit de alta competición.
Platos, kettlebells y otros pesos
Los platos de competición son de goma o uretano con código de colores internacionales: rojo (25 kg), azul (20 kg), amarillo (15 kg), verde (10 kg), blanco (5 kg), negro (2,5 kg). Los platos de entrenamiento más habituales en las cajas son de caucho para soportar los drops (soltar la barra al suelo).
Las kettlebells son pesas de hierro con asa, originarias de Rusia, que se usan en movimientos como el swing, el goblet squat o el turkish get-up. Los pesos más comunes en CrossFit son 16 kg (pood ruso), 20 kg, 24 kg y 32 kg.
Equipamiento de gimnasia
El equipamiento de gimnasia en una caja incluye anillos de madera o plástico (para muscle-ups, ring dips y anillos push-ups), barras de pull-ups a distintas alturas, cajones de madera o metal para box jumps (alturas estándar: 50 cm para mujeres, 60 cm para hombres), y cuerdas de sisal o fibra sintética para rope climbs.
Accesorios personales permitidos
Los atletas pueden usar una serie de accesorios personales que mejoran el rendimiento o la protección:
- Chalk (magnesia): mejora el agarre en barras, anillos y cuerdas. Permitido en casi todas las competiciones.
- Cinturón lumbar: soporte para levantamientos pesados. Permitido.
- Muñequeras: protegen las muñecas en cleans, jerks y handstand work.
- Palmeras (hand grips): protegen las manos del desgaste en barras y anillos. Muy habituales en WODs con muchos pull-ups o toes to bar.
- Rodilleras y coderas: permitidas para protección articular.
- Calzado: las zapatillas específicas de CrossFit (como el Reebok Nano o el Nike Metcon) combinan una suela plana rígida para los levantamientos con la amortiguación suficiente para el cardio. No se recomiendan zapatillas de running convencionales para CrossFit.
Equipamiento prohibido o restringido
En competición, el uso de equipamiento de asistencia no especificado (como vendajes excesivos que cambien la mecánica del movimiento, o dispositivos electrónicos de tracking no autorizados) puede resultar en penalización o descalificación. Cada competición publica su lista de equipamiento permitido antes del evento.