La elección del calzado: la decisión más importante
En Hyrox, el calzado es probablemente la decisión de equipamiento más importante que tomarás. La prueba combina 8 km de carrera con estaciones que implican movimientos laterales, empuje con los pies, posiciones en cuclillas y zancadas. Esto crea un perfil de exigencias que ningún zapato puramente de running ni puramente de gimnasio cumple de forma óptima.
Zapatillas de running puras
Las zapatillas diseñadas exclusivamente para correr —con talón elevado, mucho amortiguación y suela estrecha— tienen desventajas claras en Hyrox. La falta de estabilidad lateral puede comprometer la seguridad en el sled push y el sled pull, y la rigidez del drop elevado no es ideal para las sentadillas profundas de los wall balls.
Zapatillas de training o cross-training
Las zapatillas pensadas para el trabajo en el box o el gimnasio funcional ofrecen más estabilidad y un drop más bajo, pero si el drop es excesivamente bajo (tipo minimalista), los 8 km de carrera pueden resultar duros para quien no está acostumbrado.
La opción híbrida: zapatillas de fitness racing
El mercado ha respondido a las necesidades de Hyrox con zapatillas diseñadas específicamente para el fitness racing: amortiguación moderada para los tramos de carrera, suela ancha para estabilidad en las estaciones, buen agarre en superficies sintéticas y peso contenido. Marcas como Nike, HOKA, Reebok y New Balance tienen modelos que se han popularizado en la comunidad Hyrox.
La recomendación general: elige una zapatilla que te permita correr cómodamente 8 km y que tenga suficiente base para trabajar en las estaciones. Si puedes entrenar con la zapatilla durante varias semanas antes de la competición, mucho mejor.
Ropa: funcionalidad por encima de todo
La ropa para Hyrox debe cumplir con dos requisitos principales: libertad de movimiento y gestión del sudor. Un evento Hyrox dura entre 75 y 120 minutos de esfuerzo continuo en un recinto cerrado, lo que genera una sudoración intensa.
- Parte superior: camiseta técnica o sin mangas de material transpirable. Evita el algodón, que retiene el sudor y se vuelve pesado.
- Parte inferior: mallas cortas o pantalón de running ajustado. Las mallas largas pueden resultar calurosas. Muchos atletas prefieren las mallas cortas de compresión.
- Calcetines: acolchados en la zona del talón y la bola del pie para absorber el impacto de los tramos de carrera.
Accesorios recomendados
Rodilleras
Las rodilleras de neopreno fino son útiles especialmente para las estaciones de burpee broad jumps (rodilla contra el suelo) y sandbag lunges. No necesitan ser de alta gama: unas rodilleras estándar de 5 mm de neopreno ofrecen protección suficiente sin limitar la movilidad.
Guantes o protectores de palma
Opcionales, pero algunos atletas los usan para el farmer’s carry (protege contra el roce de los kettlebells) y el sled pull (protege contra la fricción de la cuerda). Si tus manos son sensibles o tienes poca experiencia con ejercicios de agarre, considera este accesorio.
Muñequeras
Las muñequeras de soporte pueden ser útiles si tienes historial de molestias en las muñecas durante los wall balls o el ski erg. No son necesarias para la mayoría de atletas.
Monitor de frecuencia cardiaca
Un pulsómetro o smartwatch con monitorización de la frecuencia cardiaca es una herramienta valiosa tanto en el entrenamiento como en competición. Te permite saber si estás gestionando bien el esfuerzo en carrera y te da información sobre la intensidad en cada estación. No es equipamiento obligatorio, pero el dato de la FC es muy útil para aprender de cada entrenamiento.
Cinta para dorsal
La organización proporciona el dorsal, pero muchos atletas llevan su propio cinturón portadorsales para no tener que pinchar el dorsal en la ropa. Es un pequeño detalle que hace la experiencia más cómoda.
Qué llevar el día de la competición
Además del equipamiento deportivo, hay algunos elementos prácticos que conviene tener preparados:
- Bolsa de deporte con cambio de ropa para después de la prueba
- Toalla pequeña para secarte el sudor durante la competición
- Agua y bebida isotónica para antes y después (durante la prueba hay puntos de hidratación)
- Gel energético o plátano si tu tiempo estimado supera los 75-80 minutos
- Auriculares solo para el calentamiento (durante la competición no se permite competir con auriculares en la mayoría de eventos)
- Crema antisroces si eres propenso a irritaciones en los muslos o las axilas
Equipamiento para el entrenamiento específico
Para prepararte en casa o en el gimnasio, el equipamiento ideal incluye:
- Acceso a remo ergómetro y ski erg (lo más habitual en boxes y gimnasios funcionales)
- Kettlebells en el peso de competición de tu categoría (24 kg para Open masculino)
- Balón medicinal (6 kg para Open masculino)
- Trineo si tu gimnasio tiene; si no, sustituye con empujes de pared o sentadillas pesadas
La mayoría de boxes de CrossFit y gimnasios funcionales disponen de todo este material, lo que hace que prepararse para Hyrox sea accesible en casi cualquier ciudad.