El avituallamiento es uno de los elementos organizativos más críticos de cualquier maratón. Una correcta hidratación e ingesta de carbohidratos durante la carrera puede marcar la diferencia entre completar el recorrido a buen ritmo o sufrir el temido muro en los últimos kilómetros. Los expertos recomiendan beber entre 150 y 200 ml en cada avituallamiento y tomar un gel energético cada 45 minutos aproximadamente. En las grandes competiciones internacionales, los atletas de élite tienen sus propios avituallamientos personalizados con sus mezclas y concentraciones específicas.
🏃
Maratón
La prueba reina del atletismo: 42,195 kilómetros de resistencia, sufrimiento y gloria desde el mito griego de Filípides hasta Kipchoge rompiendo la barrera de las 2 horas.
📚 Glosario · Maratón
Avituallamiento
El avituallamiento en maratón es el puesto de suministro de agua, bebidas energéticas y alimentos situado a intervalos regulares a lo largo del recorrido
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el avituallamiento en maratón?
- El avituallamiento es un punto del recorrido donde voluntarios ofrecen agua, bebidas isotónicas y a veces alimentos sólidos como plátanos, naranjas o geles energéticos a los corredores. Las normas olímpicas establecen avituallamientos cada cinco kilómetros, aunque en pruebas populares pueden estar cada 2,5 km.
- ¿Cómo se usa el avituallamiento en maratón?
- El corredor se acerca al puesto, toma el vaso o la botella sin detenerse completamente y bebe mientras sigue corriendo o durante una breve pausa. Es importante no saltarse ningún avituallamiento aunque no se tenga sed, ya que la deshidratación puede aparecer antes de sentirla. Los corredores de élite también reciben botellas personalizadas.
Más términos del glosario de Maratón
Cadencia
La cadencia en maratón es el número de zancadas por minuto del corredor, un parámetro biomecánico clave para la eficiencia y la prevención de lesiones
Leer
Carbo-loading
El carbo-loading es la estrategia nutricional de los maratonianos que consiste en aumentar la ingesta de carbohidratos los días previos a la carrera para maximizar las reservas de glucógeno
Leer
Chip timing
El chip timing es el sistema de cronometraje electrónico que registra el tiempo real de cada corredor desde que cruza la salida hasta la meta
Leer
Más sobre este deporte