La cadencia es uno de los parámetros biomecánicos más analizados en la ciencia del running moderno. Muchos corredores populares tienen una cadencia baja, entre 150 y 160 pasos por minuto, lo que conlleva zancadas largas con aterrizaje del talón muy adelantado al centro de gravedad, aumentando el frenado y el impacto. Aumentar la cadencia incluso solo 5-10 pasos por minuto puede tener efectos positivos en la eficiencia y en la salud articular. Los relojes GPS modernos miden la cadencia en tiempo real y la incluyen como métrica estándar de los informes de entrenamiento.
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Maratón
La prueba reina del atletismo: 42,195 kilómetros de resistencia, sufrimiento y gloria desde el mito griego de Filípides hasta Kipchoge rompiendo la barrera de las 2 horas.
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Cadencia
La cadencia en maratón es el número de zancadas por minuto del corredor, un parámetro biomecánico clave para la eficiencia y la prevención de lesiones
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la cadencia en maratón?
- La cadencia es el número de pasos que da un corredor por minuto, contando ambas piernas. Se considera que una cadencia de entre 170 y 180 pasos por minuto es la más eficiente para la mayoría de corredores, ya que reduce el impacto en las articulaciones y mejora la economía de carrera.
- ¿Cómo se mejora la cadencia en maratón?
- La cadencia se puede mejorar con entrenamientos específicos de zancada rápida, usando un metrónomo o aplicación de música sincronizada con el ritmo deseado. Aumentar la cadencia reduce la longitud de la zancada y el tiempo de contacto con el suelo, lo que disminuye las fuerzas de impacto y el riesgo de lesiones como la fascitis o la tendinopatía.
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