Técnica y entrenamiento · Ciclismo de Montaña

La posición neutra en MTB: base del control

Aprende la posición neutra en MTB: pies en las 3 y las 9, rodillas flexionadas, codos separados, peso centrado y vista al frente para máximo control.

Frenada progresiva en MTB: técnica y seguridad

Aprende a frenar correctamente en MTB: freno delantero vs trasero, distribución del peso, frenada en curva y distancias de parada en descenso.

Subidas en MTB: técnica de pedaleo y equilibrio

Aprende a subir mejor en MTB: cadencia vs fuerza, posición corporal en subida técnica, cómo mantener tracción en tierra suelta y gestión de marchas.

Curvas y giros en MTB: técnica de trazada

Aprende a trazar curvas en MTB: entrada tardía, punto de giro, trazada exterior-interior-exterior, inclinación de bicicleta y cómo aprovechar los berms.

Setup de suspensión en MTB: ajuste básico

Aprende a ajustar la suspensión de tu MTB: sag correcto (25-30%), compresión, rebote y cómo adaptar el setup a tu peso y al tipo de terreno.

Caída segura en MTB: cómo protegerse

Aprende a caer con menos daño en MTB: soltar el manillar, rodar lateral, no extender los brazos rígidos y el equipo de protección indispensable.

Cómo alimentarse en una ruta de MTB: nutrición en la montaña

Guía de nutrición para rutas largas de mountain bike: timing de carbohidratos, geles vs. barritas en terreno técnico, hidratación con mochila y estrategia para rutas de 3 a 5 horas.

Cómo preparar una ruta de MTB: planificación paso a paso

Aprende a planificar una ruta de mountain bike con Wikiloc o Komoot, leer el perfil de elevación, calcular el tiempo real con pausas técnicas y qué llevar en la mochila.

Cómo mejorar el pedaleo en MTB: eficiencia y técnica

Mejora el pedaleo en mountain bike: cadencia óptima en subida, cambios anticipados, cuándo dejar de pedalear en sección técnica y cómo usar el peso del cuerpo para ganar tracción.

Cómo mantener la bici de MTB: mantenimiento básico

Guía de mantenimiento básico del mountain bike: limpieza tras ruta con barro, lubricación de cadena según condiciones, revisión de frenos de disco y presión de neumáticos según terreno.

Descenso técnico en MTB: postura y líneas

Aprende a bajar con control en MTB: posición de ataque, selección de línea, gestión de la velocidad y diferencias entre terreno suelto y compacto.

Paso por obstáculos en MTB: raíces, piedras y drops

Aprende a superar obstáculos en MTB: manual para elevar la rueda delantera, pasar raíces y piedras con fluidez, y afrontar drops pequeños.

Wheelie y manual en MTB: controlar la rueda delantera

Aprende la diferencia entre wheelie y manual en MTB, cómo encontrar el punto de equilibrio y usar el freno trasero como control de seguridad.

Salto y aterrizaje en MTB: técnica básica

Aprende a saltar y aterrizar correctamente en MTB: pump antes del salto, posición en el aire, aterrizaje con rueda trasera primero y absorción del impacto.

Cómo hacer un drop en MTB: técnica paso a paso

Aprende a calcular la altura de un drop, colocar el cuerpo antes del salto, extender los brazos en el aire y absorber el impacto en el aterrizaje para rodar drops con seguridad.

Cómo leer el sendero en MTB: mirada y anticipación

Aprende a leer el trail en mountain bike: mirada larga, anticipación de obstáculos, elección de línea según el tipo de terreno y velocidad de decisión para rodar con más fluidez y control.

Cómo mejorar en enduro MTB: formato, preparación y material

Guía completa sobre el enduro MTB: qué es el formato de carrera, cómo preparar las etapas cronometradas, dosificar el esfuerzo en los enlaces y qué material específico necesitas.

Cómo mejorar la fuerza para MTB: ejercicios específicos

Programa de fuerza específica para mountain bike: sentadilla búlgara, peso muerto, hip thrust, estabilidad lateral y cómo compaginar el gimnasio con los días de trail.