Las kettlebells son una herramienta habitual en los WODs de CrossFit. Su forma asimétrica con el centro de gravedad desplazado respecto al agarre genera un estímulo muscular diferente al de las mancuernas y entrena la coordinación, la potencia y la resistencia de forma simultánea. Conocer los materiales y los pesos adecuados evita compras equivocadas.
Tipos y modelos
Las kettlebells se dividen en dos grandes categorías según el material de fabricación:
| Tipo | Material | Características |
|---|---|---|
| Hierro fundido | Fundición de hierro | Económicas, tamaño varía según el peso, acabado rugoso |
| Acero de competición | Acero hueco | Tamaño uniforme para todos los pesos, superficie lisa, para kettlebell sport |
Hierro fundido: Es la opción más accesible y la más habitual en los boxes de CrossFit. Su principal limitación es que el tamaño de la campana aumenta con el peso, lo que puede afectar a la técnica en movimientos como el clean o el snatch si el rider tiene manos pequeñas.
Acero de competición: Todas las tallas tienen exactamente las mismas dimensiones externas. Esto permite aprender la técnica con una pesa ligera y transferirla directamente a una más pesada sin ajustar la posición de las manos. Su precio es mayor pero la inversión tiene sentido si el objetivo es practicar kettlebell sport o progresar de forma sistemática.
Cómo elegir
| Nivel | Mujeres | Hombres | Precio aprox. (por unidad) |
|---|---|---|---|
| Principiante | 8-12kg | 12-16kg | 20-40€ (hierro) |
| Intermedio | 14-20kg | 20-28kg | 40-70€ (hierro) o 60-90€ (acero) |
| Avanzado | 22-32kg | 28-40kg | 70-120€ (acero competición) |
Tallas disponibles: El estándar internacional de kettlebell sport usa tallas en múltiplos de 4kg: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 40kg. En CrossFit se trabaja con cualquier peso según el WOD programado, siendo los 16kg (para mujeres) y los 24kg (para hombres) los pesos de referencia para muchos movimientos estándar.
Handle (mango): El diámetro del mango debe permitir un agarre firme sin excesiva tensión en los antebrazos. Los mangos de 33-35mm son los más cómodos para movimientos de alta repetición como el swing.
Uso en WODs: Los movimientos más habituales con kettlebell en CrossFit son el swing ruso y americano (Russian/American swing), el goblet squat, el clean, el snatch y el turkish get-up. Para los movimientos de arrancada (snatch), la kettlebell de acero es más recomendable por su superficie lisa y tamaño constante.
Marcas recomendadas
Rogue fabrica kettlebells de hierro fundido de alta calidad con acabado esmaltado duradero. Son la referencia en los boxes de CrossFit afiliados.
Eleiko tiene una gama de kettlebells de competición de acero de primer nivel, aunque a precios muy altos.
Kettlebell Kings es una marca americana especializada exclusivamente en kettlebells con una relación calidad-precio muy buena en gama media y alta.
Gorilla Sports es una opción accesible para equipar un home gym con kettlebells de hierro fundido a precios competitivos.
Mantenimiento y vida útil
- Limpieza: Pasa un trapo seco tras cada uso. Para eliminar el magnesio acumulado en el mango, usa un cepillo de cerdas duras.
- Almacenamiento: En suelo con protección de goma o en rack específico. Una kettlebell caída sobre el suelo del garaje puede astillarse si es de hierro fundido barato.
- Pintura: Las kettlebells de hierro fundido pintado pueden desconcharse con el uso. Esto es estético más que funcional, pero si la corrosión se extiende, protege el metal con aceite de linaza o pintura anticorrosión.
- Vida útil: Una kettlebell de hierro fundido bien fabricada dura décadas. El hierro fundido no se deforma. Las de acero de competición son prácticamente indestructibles bajo uso normal.