El Farmer’s Carry y el Sandbag Lunge son las dos estaciones de transporte de carga de Hyrox, ubicadas en la posición 7 y 6 respectivamente. Ambas implican mover peso corporal a través de una distancia, a diferencia del SkiErg o el rowing, que son estáticos.
Farmer’s Carry: reglas y pesos
Distancia y material
La distancia oficial del Farmer’s Carry en Hyrox es 200 metros, dividida normalmente en un recorrido de ida y vuelta de 100 metros (o según el diseño de cada instalación). El material oficial son kettlebells o maletas de carga específicas de Hyrox.
Pesos por categoría
| Categoría | Peso por mano | Total |
|---|---|---|
| Open hombres | 24 kg | 48 kg |
| Open mujeres | 16 kg | 32 kg |
| Pro/Elite hombres | 32 kg | 64 kg |
| Masters 40+ | reducido | reducido |
Posición válida
El atleta debe llevar ambas cargas simultáneamente durante la distancia. No está permitido llevar una carga a la vez (primero una kettlebell 200 m, luego la otra 200 m). Ambas deben moverse juntas durante todo el recorrido.
No existe un requisito de posición del cuerpo (de pie, sin arrastrar las kettlebells por el suelo). El atleta puede llevar las cargas como prefiera siempre que no las arrastre.
Sandbag Lunge: reglas y técnica válida
Distancia y material
La distancia oficial del Sandbag Lunge es 100 metros. El material es un sandbag (saco de arena) con asas.
Pesos por categoría
| Categoría | Peso del sandbag |
|---|---|
| Open hombres | 20 kg |
| Open mujeres | 10 kg |
| Pro/Elite hombres | 30 kg |
| Masters 40+ | reducido |
Posición del sandbag
El atleta puede llevar el sandbag en cualquiera de estas posiciones:
- Sobre los hombros (back rack): saco descansando en los trapecios, detrás del cuello.
- Abrazado al pecho (front hold): saco abrazado contra el pecho con los antebrazos.
- En un solo hombro: permitido en algunas ediciones aunque menos eficiente.
Lunge válido
Cada repetición exige:
- Paso adelante con una pierna
- Flexión de la rodilla trasera hasta casi tocar el suelo (se acepta un gap pequeño entre la rodilla y el suelo, pero debe ser una flexión clara)
- Subida a la posición bípeda antes del siguiente lunge
No es válido avanzar caminando entre lunges sin la flexión de rodilla. Los jueces verifican la profundidad del lunge.
Penalizaciones frecuentes en ambas estaciones
- No completar la distancia total (abandono anticipado)
- Farmer’s Carry: llevar una carga sola en lugar de las dos simultáneamente
- Sandbag Lunge: avanzar caminando sin hacer los lunges completos
- Dejar la carga y alejarse para continuar la carrera sin haber terminado la distancia