El Rowing es la quinta estación de Hyrox y, junto con el SkiErg, la única que usa un aparato de cardio con monitor de distancia (en lugar de un recorrido medido en el suelo). El reglamento del rowing es simple pero tiene algunos detalles importantes relacionados con la configuración del Concept2 y la distancia válida.
Aparato oficial y configuración
La máquina oficial de Hyrox para el rowing es el remo ergométrico Concept2 modelo D o E. La organización configura todos los aparatos de forma idéntica antes de la competición:
- Distancia programada: 1.000 metros (el monitor cuenta de 1.000 hacia 0, o de 0 hacia 1.000, según la configuración).
- Damper: fijado por la organización, típicamente entre 4 y 6. Los atletas no pueden modificar el damper durante la carrera.
- Monitor PM5: el monitor que acompaña a los remos Concept2 modernos. Muestra la distancia recorrida, el pace (split de 500 m), las calorías y la potencia en vatios.
Distancia válida
El atleta debe completar exactamente 1.000 metros antes de abandonar el remo. El monitor emite una señal sonora cuando se alcanzan los 1.000 metros. Es el momento en que el atleta puede salir de la máquina y continuar con la carrera.
Si el atleta sale del remo antes de completar los 1.000 metros, debe volver y terminar la distancia restante. Abandonar la estación sin haber completado la distancia y continuar la carrera puede resultar en descalificación o penalty loop según la interpretación del juez.
Uso de las correas de los pies
Los pies se aseguran en los tacos del remo con correas ajustables. El atleta puede (y debe) ajustar las correas para que los pies estén bien sujetos antes de empezar a remar. Un agarre deficiente de los pies reduce la eficiencia del tirón, ya que las piernas no pueden empujar con toda su fuerza si los pies se deslizan del taco.
Técnica y límites del reglamento
El reglamento de Hyrox no especifica requisitos técnicos de movimiento para el rowing más allá de usar el aparato de forma estándar. No existe una profundidad mínima de tirón ni una cadencia mínima. Lo que el reglamento sí establece:
- El atleta debe estar sentado en el remo durante toda la estación (no se puede remar de pie ni en posición no convencional).
- No se puede recibir asistencia de otras personas para remar.
Penalty loops relacionados con el rowing
Las penalizaciones en el rowing son infrecuentes porque la distancia queda registrada digitalmente en el monitor. Los pocos casos de penalización habitual son:
- Salir antes de completar los 1.000 metros: penalty loop al reingresar o al acabar la estación.
- Modificar el damper después de que la organización lo haya fijado: puede resultar en advertencia o descalificación en ediciones con jueces estrictos.