El Wall Ball es la octava y última estación de Hyrox. El atleta debe completar 100 repeticiones de sentadilla + lanzamiento del balón contra una diana marcada en la pared. Es la estación que cierra la carrera antes del sprint final, y su reglamento tiene dos requisitos críticos que los jueces verifican en cada repetición: la profundidad de la sentadilla y que el balón alcance la diana.
Balón y diana
Pesos del balón
| Categoría | Peso del balón |
|---|---|
| Open hombres | 9 kg |
| Open mujeres | 6 kg |
| Pro/Elite hombres | 9-10 kg |
| Masters 40+ | reducido |
Altura de la diana
| Categoría | Altura de la diana |
|---|---|
| Open hombres | 3,00 metros |
| Open mujeres | 2,70 metros |
| Masters / Juvenil | reducida |
La diana es un objetivo circular fijo en la pared. El centro de la diana debe quedar a la altura reglamentaria medida desde el suelo. El balón debe alcanzar o superar la línea inferior de la diana para que la repetición sea válida.
Requisitos de cada repetición
Una repetición válida incluye:
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Sentadilla a paralelo o inferior: el atleta baja con el balón sujeto a la altura del pecho hasta que los muslos queden paralelos al suelo o la cadera por debajo de las rodillas. Una sentadilla parcial (muslos por encima del paralelo) puede ser invalidada por el juez.
-
Lanzamiento que alcanza la diana: al subir de la sentadilla, el atleta lanza el balón contra la pared con suficiente fuerza para que toque la diana o la supere. Un lanzamiento que no llega a la diana no cuenta.
-
Recepción y continuidad: el atleta debe coger el balón de vuelta después de que rebote en la diana o en la pared (si golpea por encima de la diana). No es válido que el balón caiga al suelo entre repeticiones sin que el atleta lo haya recibido (aunque esto no siempre se penaliza; depende del juez).
Penalizaciones
Repetición inválida por sentadilla insuficiente: el juez puede señalar la repetición como no válida. Normalmente una advertencia precede a la penalización formal. Las repeticiones inválidas no cuentan y deben rehacerse.
Repetición inválida porque el balón no llega a la diana: igual que la anterior. Si el atleta está muy fatigado y los últimos lanzamientos pierden altura, el juez puede señalarlos. El atleta debe intentar volver a la diana en esa misma repetición o hacer una repetición adicional.
Penalty loop por incumplimiento reiterado: si el atleta ignora las advertencias del juez y continúa con repeticiones inválidas de forma sistemática, puede recibir penalty loops adicionales a los 100 metros de carrera final.
Cómo completar los 100 wall balls con las piernas agotadas
La estrategia más usada por atletas competitivos es dividir los 100 en bloques de 10-15, con pausas de 5-8 segundos entre bloques con el balón en manos (no en el suelo). Dejar el balón en el suelo para descansar es válido pero cuesta más tiempo al tener que recogerlo.