El muro es el enemigo número uno de cualquier maratoniano y uno de los fenómenos fisiológicos más estudiados en la medicina deportiva. Ocurre porque los músculos solo pueden almacenar glucógeno suficiente para aproximadamente 30-32 kilómetros a ritmo de maratón. Cuando esas reservas se agotan, el rendimiento cae en picado: las piernas pesan, la concentración disminuye y mantener el ritmo previo se vuelve casi imposible. La preparación adecuada y la estrategia de carrera son las únicas armas eficaces para retrasar o evitar este momento crítico.
🏃
Maratón
La prueba reina del atletismo: 42,195 kilómetros de resistencia, sufrimiento y gloria desde el mito griego de Filípides hasta Kipchoge rompiendo la barrera de las 2 horas.
📚 Glosario · Maratón
Hitting the wall (el muro)
Hitting the wall es el agotamiento extremo que sufren los maratonianos cuando se agotan las reservas de glucógeno muscular, normalmente en torno al km 30
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es hitting the wall en maratón?
- Hitting the wall, o 'chocar con el muro', es la sensación de agotamiento brusco y repentino que aparece cuando el cuerpo agota sus reservas de glucógeno muscular. A partir de ese momento, el organismo intenta obtener energía de las grasas, un proceso más lento que provoca una caída drástica del ritmo y sensaciones de fatiga extrema.
- ¿Cómo se evita hitting the wall en maratón?
- Para evitar el muro se combina el carbo-loading días antes de la carrera, la gestión del ritmo con un pace conservador en los primeros kilómetros, la ingesta de geles o bebidas energéticas en los avituallamientos durante la carrera, y un entrenamiento previo que acostumbre al cuerpo a correr en estado de depleción de glucógeno.
Más términos del glosario de Maratón
Avituallamiento
El avituallamiento en maratón es el puesto de suministro de agua, bebidas energéticas y alimentos situado a intervalos regulares a lo largo del recorrido
Leer
Cadencia
La cadencia en maratón es el número de zancadas por minuto del corredor, un parámetro biomecánico clave para la eficiencia y la prevención de lesiones
Leer
Carbo-loading
El carbo-loading es la estrategia nutricional de los maratonianos que consiste en aumentar la ingesta de carbohidratos los días previos a la carrera para maximizar las reservas de glucógeno
Leer
Más sobre este deporte