El kilómetro 30 tiene un estatus casi mítico en el mundo del maratón y es el punto al que todos los corredores llegan con cierta aprehensión. A partir de aquí quedan 12 kilómetros para la meta, una distancia aparentemente corta pero que puede convertirse en una eternidad si el cuerpo no ha gestionado bien el esfuerzo previo. Los entrenadores a menudo dividen el maratón en dos partes: los primeros 30 kilómetros, donde se debe correr con cabeza, y los últimos 12, donde se corre con el corazón. Superar el km 30 a buen ritmo es la señal de que el plan de carrera ha funcionado.
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Maratón
La prueba reina del atletismo: 42,195 kilómetros de resistencia, sufrimiento y gloria desde el mito griego de Filípides hasta Kipchoge rompiendo la barrera de las 2 horas.
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Kilómetro 30
El kilómetro 30 del maratón es el punto crítico donde muchos corredores se topan con el muro y experimentan el agotamiento de las reservas de glucógeno
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué el kilómetro 30 es tan importante en maratón?
- El kilómetro 30 es el punto donde estadísticamente más corredores experimentan el hitting the wall. A partir de este momento, los depósitos de glucógeno suelen estar muy mermados y el cuerpo tiene que recurrir cada vez más a las grasas como combustible, un proceso menos eficiente que ralentiza el ritmo y aumenta el esfuerzo percibido.
- ¿Cómo superar el kilómetro 30 del maratón?
- La clave para superar el km 30 sin sufrir el muro es haber corrido los primeros 30 kilómetros a un ritmo ligeramente más conservador del que se podría mantener, haber tomado geles e hidratación regularmente, y tener entrenamiento específico de rodajes largos que acostumbren al cuerpo a correr con glucógeno bajo.
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