El negative split es el santo grial de la estrategia en el maratón y la prueba de que un corredor ha gestionado perfectamente su esfuerzo durante las más de dos horas que dura la prueba. La tentación de empezar rápido con la adrenalina de la salida es una de las principales causas del muro en el kilómetro 30. Corredores de élite como Eliud Kipchoge han demostrado que el negative split, combinado con una distribución de esfuerzo casi matemática, es la clave para alcanzar los mejores tiempos. Para el corredor popular, aplicar un negative split significa contener el entusiasmo inicial y confiar en el plan de carrera.
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Maratón
La prueba reina del atletismo: 42,195 kilómetros de resistencia, sufrimiento y gloria desde el mito griego de Filípides hasta Kipchoge rompiendo la barrera de las 2 horas.
📚 Glosario · Maratón
Negative split
El negative split es la estrategia de maratón en la que el corredor completa la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el negative split en maratón?
- El negative split es una estrategia de carrera que consiste en correr la segunda mitad del maratón (del km 21 al 42) en menos tiempo que la primera mitad. Implica empezar a ritmo conservador y acelerar progresivamente, lo que requiere una gestión perfecta del esfuerzo y de las reservas de energía.
- ¿Por qué el negative split es la estrategia óptima en maratón?
- El negative split es considerado el enfoque más eficiente porque evita agotar el glucógeno demasiado pronto y permite mantener una mecánica de carrera más eficiente. Casi todos los récords mundiales de maratón se han conseguido con un negative split o con tiempos muy igualados en ambas mitades.
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